Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening - masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

bold125
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening - masa

Siemanko. Chciałem wam przedstawić swój plan na masę. Wcześniejszy plan wyglądał podobnie, ale był bardziej przeładowany. Prosiłbym o ocenienie i jakieś porady, co mogę zmienić. Trenuje na profesojnalnej siłowni, więc jest dostęp do full sprzętu.

 

Oto plan:

 

I dzień:
*Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach – 12, 10, 8, 6.

-Prostowanie nóg w siadzie – 10, 10, 10.
-Martwy ciąg – 12, 10, 8, 6.
-Wspięcia na palce stojąc – 20, 15, 10, 10.
*Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy – 12, 10, 8, 8.
-Podciąganie sztangi do brody – 10, 10, 10.
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 10, 10, 10.

*Brzuch:

-Skłony w leżeniu głową w dół – 5 x 25.

 

II dzień:
*Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko – 12, 10, 8, 6.
-Wyciskanie sztangielek na skosie – 12, 10, 8, 8.
-Rozpiętki na ławce skośnej – 12, 10, 10, 8.
*
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi – 10, 10, 8.
-Ściąganie linek wyciągu górnego - 12, 10, 8, 6.

*Brzuch:

-Skłony w leżeniu głową w dół – 5 x 25.

 

III dzień:
*Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem – 5, 5, 5.
-Wiosłowanie sztangą -12, 10, 8.

-Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 12, 10, 8.

-Szrugsy – 20, 15, 10.
*Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 12, 10, 10.
-Uginanie ramion na modlitewniku – 10, 10, 8.

*Brzuch:

-Skłony w leżeniu głową w dół – 5 x 25.
 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - masa

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.


  • 0

TKWM


bold125
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - masa

- Wiek - 20

- Wzrost - 173 cm

- Waga - 67 kg

- Waga planowana - 75-80 kg
- Staż treningowy - 1,5 roku z przerwami

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 3 treningi

- Rodzaj Twoich treningów - masa

- Intensywność Twoich treningów - myslę, że dosyć wysoka

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - zawzywczaj szybko chudne

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - mozliwość spożcyia posiłków o regularnych porach

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - teraz będę stosował białko i mam jeszcze troche weglowodanow wiec moze tez czasem wrzuce.

- Kontuzje/Urazy - brak

 

Ogółem nie wiem czy robić martwy ciąg na prostych. Może zamiast tego dać zginanie nóg w leżeniu, co sądzicie ?


Użytkownik bold125 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - masa

3 dni to dla mnie kiepski wybór jeśli chodzi o splita

Plecy nie dotrenowane, brak ćwiczenia na prostownik

Brak ćwiczenia na tylko akton barku

Przy nogach obojętnie czy martwy na prostych i zginanie nóg 

Ćwiczenia izolacyjne lepiej więcej powtórzeń dać.

Całe barki zazwyczaj reagują na więcej powtórzen


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024