Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na budowę mięśni brzucha oraz bicepsów i tricepsów (rąk)... ćwiczę już od pół roku i tak jakby efekty stanęły. Mam 18 lat i chcę o siebie zadbać. ćwiczę regularnie. prosiłbym o podanie mi kilku ćwiczeń które mógłbym zrobić samodzielnie w domu, które by przyniosły oczekiwany efekt. proszę również o podanie ilości powtórzeń i ilość serii. To dla mnie bardzo ważne, gdyż prócz ćwiczeń nie mam jakiegoś innego hobby.
pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
mięśnia brzucha/rąk
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jaki masz sprzęt treningowy?
Powinno się trenować całe ciało a nie tylko ramiona i brzuch
TKWM
Napisano Ponad rok temu
23Viper23, dnia 02 Maj 2015 - 21:39, napisał:
Jaki masz sprzęt treningowy?
Powinno się trenować całe ciało a nie tylko ramiona i brzuch
mam tylko hantle oraz rowerek treningowy. hantle mam takie:
4x 1,25kg
4x 2,5kg
trochę mało ale dopiero na lato planuję sobie dokupić kilka kilogramów.
Napisano Ponad rok temu
Z takim obciążeniem zostaje tylko trening domatora z własnym ciężarem ciała lub kalistenika gdybyś chciał czegoś więcej niż tylko pompki i przysiady. Trening cardio da się wykonywać wszędzie (bieganie czy jazda rowerem)
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ciepło w miesniach |
Dieta |
|
|
||
Zespół mięśnia gruszkowatego |
Porady |
|
|
||
pomiary na napiętych czy rozluźnionych mięśniach |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
ból mięśnia po zastrzyku |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
A6W - problem z nierówno ukladającymi się mięśniami |
Fitness i Aerobik |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
nie rośnie
- Ponad rok temu
-
kaloryfer&klata
- Ponad rok temu
-
brzuch
- Ponad rok temu
-
plan treningowy dla poczatkujacego
- Ponad rok temu
-
Trening kondycyjny
- Ponad rok temu
-
Plan cwiczeń
- Ponad rok temu
-
Mięśnie brzucha
- Ponad rok temu
-
mieśnie brzucha
- Ponad rok temu
-
Trening na redukcji
- Ponad rok temu
-
Plan FBW do oceny
- Ponad rok temu