1 odpowiedź w tym temacie

[Kacper354]

Witam, mam zapytanie o dietę. Jestem chudy wydaję mi sie, że jestem ektomorfikiem. Przy wzroście prawie 1,80m ważę ok. 60kg, 5 razy w tygodniu ćwiczę tzw. street workout. Mam straszny problem z przytyciem, proszę pomóżcie!

[23Viper23]

Potrzebujesz diety z nadwyżką kaloryczną.

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne  

 

(radze skorzystać z wzoru z dolniego postu)

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki