Skocz do zawartości


Zdjęcie

Indywidualna dieta + spalacze + trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Darkness666
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Indywidualna dieta + spalacze + trening

Witam

 

Waże 115kg,wzrost 188cm.Od około dwóch lat przytyłem grubo z 20 kilogramów.Chciałbym ostro wziaść sie za siebie.Dodam iż pracuje fizycznie,moje posiłki nie są zbyt zdrowe.Chciałbym połączyc diete  z jakims dobrym spalaczem + trening(mam  na myśli bieganie lub jazde rowerem)Możecie polecic jakis dobry plan na radykalna zmiane dla mnie?

 

 

Pozdrawiam


  • 0

Fabryka Siły

  • Ekspert
  • Lokalizacja:fabrykasily.pl

Cześć!
Może zainteresują Cie opinie n/t Trizer
Trizer spalacz tłuszczu to nowość na polskim rynku zobacz więcej:Trizer opinie

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Indywidualna dieta + spalacze + trening

Na początek wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(z drugiego postu):

 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Darkness666
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Indywidualna dieta + spalacze + trening

Mój wynik wynosi 4632,9488


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Indywidualna dieta + spalacze + trening

Teraz odejmujesz do tego 300 kcal i dzielisz pozostałe kalorie na białko(2,5 grama na 1 kg masy ciała),tłuszcze 1 gram na kg masy ciała i resztę przypisujesz węglowodanom.Białko i węgle na 1 gram mają po 4 kcal a tłuszcz 9 kcal.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

kk001
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Indywidualna dieta + spalacze + trening

Według mnie żaden spalacz nie jest warty tego, co później dzieje się z organizmem. W wolnej chwili przeglądnij [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]bądź poradź się trenera albo dietetyka. Jest tyle sposobów na utracenie wagi, nie idź na łatwiznę


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019