12 odpowiedzi w tym temacie

[Szpachla]

Nie ćwicze bo moim zdaniem jeszcze odpowiednio nie urosłem Mam 170cm wzrostu i 55kg wagi i 17 lat ;( Nie umiem się bawić wte wszystkie obliczania kcal i inne... Dajcie mi jakąś konkretną diete z tym co mam jeść codziennie i o której godzinie. NA pewno się dostosuje

[Litwin81]

Jak nie wiesz ile masz jeść kcal to jak mamy co dobrać odpowiednie makro składniki?Zacznijmy od tego że wyliczysz swoje zapotrzebowanie kcal z drugiego postu:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

[Szpachla]

Wyszło mi: 3,040,3395

[Szpachla]

Mogę też dokupić jakąś odzywkę która pomoże mi w zdobyciu chociaż tych 10kg tak do 100zł coś polecicie ?

[Litwin81]

Wyszło ci 3000 kcal i zmartwię ciebie ze nie ma takiej odżywki,która da ci taką masę.Te 3000 kcal podziel na białko(2,5 grama na 1 kg masy ciała)które ma 4 kcal,później na tłuszcz(1 gram an 1 kg masy ciała)-9 kcal i resztę przypisz węglowodanom-4 kcal.

[Szpachla]

Serio ale nic z tego nie rozumiem mógłbyś troszkę jaśniej albo samemu to obliczyć wszystko co do tego potrzebne dałem w pierwszym poście 

[Szpachla]

+ Jak jakbyś mógł mi dać rozpiskę tego co najlepiej  kupić na przyrost tej masy bo jutro zamierzam zrobić jakieś większe zakupy

[Litwin81]

Otrzymany wynik kaloryczny rozpisujesz na białko,węglowodany i tłuszcz.Białko 2,5 grama na 1 kg masy ciała czyli 137,5 grama a to jest 550 kcal,tłuszcz 1 gram na kg masy ciała czyli 55 gram a to jest 495 kcal,czyli łącznie 1045.Twój wynik to 3000,wiec odejmujesz od niego te 1045 i zostaje ci 1955 kcal,co daje 490 gram węgli na dzień.Więc już wiesz ze musisz mieć 5 posiłków,w każdym 27,5 grama białka,11 gram tłuszczu i 100 gram węgli.Teraz musisz to tylko rozpisać na konkretne produkty,czyli np. 150 gram piersi kurczaka,ze 120 gram ryżu i 100 gram warzyw mrożonych(np. po grecku).To jest jeden posiłek,możesz go powtórzyć 3 razy w ciągu dnia,na śniadanie powinieneś zjeść ze 150 gram płatków sparzonych wrzątkiem i dosypaną odżywką białkową(którą to właśnie możesz sobie kupić),na kolację możesz wciągnąć coś tłustszego-jakaś ryba,orzechy.

[faluś]

Wyszło ci 3000 kcal i zmartwię ciebie ze nie ma takiej odżywki,która da ci taką masę.Te 3000 kcal podziel na białko(2,5 grama na 1 kg masy ciała)które ma 4 kcal,później na tłuszcz(1 gram an 1 kg masy ciała)-9 kcal i resztę przypisz węglowodanom-4 kcal.

Litwin nie uważasz, że dla osoby nie ćwiczącej 2,5g białka to aż za dość? Osobiście uważam, że 1g by spokojnie wystarczył i jest to aż nadto. 

[Grammatikk]

1g? W sumie patrząc pod katem diety zbilansowanej wyjdzie nastepny 1g z białek roślinnych i te 2g będą.

 

Pracy fizycznej nie ma, sportoów innych nie uprawia więć 2.5g to chyba jednak niepotrzebnie

[faluś]

Taka ilość niby jest ogólnie przyjęta dla normalnej nie ćwiczącej osoby. Oczywiście białko liczone łącznie czyli z roślinnym. Pierwszy lepszy art [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oczywiście nie jest to jakieś rzetelne źródło informacji, ale jeśli ktoś ma na takie życzenie to i sam sobie poszuka.

 

W sumie ciężko mi sobie wyobrazić dostarczać tylko 50g białka dziennie, no ale cóż XD

 

Z białkiem pamiętajmy, że jest ono kiepskim źródłem energii więc w wypadku gdzie nie jest potrzebne w dużej ilości jako budulec lepiej tą energię dostarczać z węglowodanów bądź tłuszczy.

 

Jeszcze Szpachla do Ciebie, weź się za jakiś trening. Nie mówię tu od razu byś targał sztangi choć to bardzo dobra opcja, ale jakiś basen, pompki, podciąganie na drążku, sporty drużynowe itd by ta uzyskana masa była w jakimś stopniu tkanką mięśniową, a nie samym smalcem.

[Szpachla]

Dobra jednak dalej ma prośbę o to dokładne rozpisanie co jeść i o której godzinie bo słyszałem że trzeba jeść w miare w tych samych godzinach co dzień co wspomaga tycie. Napiszcie mi coś w tym stylu:  poniedziałek: 7.00-płatki owsiane 7.30-jabłko 13.00 pierś z kurczaka...itp Z góry dzięki 

[Litwin81]

Litwin nie uważasz, że dla osoby nie ćwiczącej 2,5g białka to aż za dość? Osobiście uważam, że 1g by spokojnie wystarczył i jest to aż nadto. 

W sumie masz rację,ale jak rozpiszę to na węgle i tłuszcze to istnieje ryzyko że przy braku ćwiczeń wyrządzi to w jego sylwetce większe szkody Wydaje mi się że organizm lepiej poradzi sobie z trochę wyższą ilością białka niż węgli czy tłuszczu.

 

 

 

Szpachla znasz swoje zapotrzebowanie,nawet rozpisałem ci makro składniki,więc daj coś od siebie i ułóż sobie posiłki sam,pomagając sobie kalkulatorem:

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]