4 odpowiedzi w tym temacie

[takiglupi]

Hejka mam 17lat, 186cm i waże 71kg.Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią. Metabolizm mam szybki, jakby to było ważne. Będe robił trening ACT. Zastanawiam się nad dietą.
Bardzo prosze o pomoc i podanie tez konkretnych potraw. Z góry dziękuję.

[23Viper23]

Nie układamy diet, potraw itp.  Jedynie możemy wkazać jak ułożyć diete

 

Jaki cel dietetyczny?

[Eloziomelo]

Napewni chce przybrac troche masy..

[23Viper23]

usisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

[Eloziomelo]

Dziekuje