Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do fbw


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

michał_atom
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do fbw

Witam Kolegów i Koleżanki.

Od tygodnia zaczałem znowu treningi. Wcześniej tj. około 3 miesiące temu ćwiczyłem 3 miesiące. Mam problem ponieważ ćwiczę w małej siłowni gdzie nie ma kogo sie poradzić. Mam 27 lat i ok. 83 kg wagi przy wzroście 182. Moja waga nie jest duża przy tym wzroście, jednak ogólnie jestem chudy a mam duzy brzuch ok. 98 cm. Planuję zaczać od fbw. Ćwiczę 3 razy w tyg. Wybieram się także do dietetyka, ponieważ moja dieta nie działała. Proszę o pomoc w doborze planu na redukcję.

Z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do fbw

Szkoda kasy na dietetyka. Załóż temat u nas w dziale dieta to pomożemy za darmo ;)

Co do treningu napisz jakim sprzętem dysponujesz i opisz dokłądnie obecnie stosowany plan ćwiczeń ;)


Mateusz Pawlak ;)


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do fbw

Jeżeli możesz to do siłowni dorzuć 3 treningi cardio po ok. 30 minut jeżeli dasz radę. Wtedy zrzucanie tkanki tłuszczowej będzię szybsze ;)


  • 0

michał_atom
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do fbw

Ciężko mi wymienić co dokładnie jest. Raczej jest dobrze wyposażona. Jeżeli chodzi o cardio to staram się po jakieś 25-30 min. po treningu pobiegać na bieżni


  • 0

michał_atom
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do fbw

To może inaczej niech mi ktoś podpowie jakie mięśnie robić po kolej a ja sobie znajdę pod nie ćwiczenia


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do fbw

Co do FBW:

 

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/


  • 0

TKWM


michał_atom
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do fbw

Według tego co mi podałeś trochę wymieniłem niektóre ćwiczenia plan taki:

 

- ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 4s plecy
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangielek do góry siedząc 4s
- zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego 3s biceps
- wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3s
- wyciskanie na suwnicy 4s nogi
- zginanie podudzi na maszynie 4s nogi
- wznosy nóg do brzucha na ławce poziomej 3s brzuch

 

Ćwiczenia 3 razy w tyg. plus bieżnia ok 30 min

Będzie git? :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do fbw

Na początek może być


  • 0

TKWM


michał_atom
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do fbw

Ok. ile taki plan ciągnąć? Za ile sięodezwać? :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do fbw

Plan się zmienia kiedy już nie ma efektów


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do fbw

Od kiedy na FBW robiny ćwiczenia na maszynach?

 

FBW
 
A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
B. 
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
ABABABABABA...
 
 
I na takim planie widziałbym realizacje Twojego treningu

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024