10 odpowiedzi w tym temacie

[michał_atom]

Witam Kolegów i Koleżanki.

Od tygodnia zaczałem znowu treningi. Wcześniej tj. około 3 miesiące temu ćwiczyłem 3 miesiące. Mam problem ponieważ ćwiczę w małej siłowni gdzie nie ma kogo sie poradzić. Mam 27 lat i ok. 83 kg wagi przy wzroście 182. Moja waga nie jest duża przy tym wzroście, jednak ogólnie jestem chudy a mam duzy brzuch ok. 98 cm. Planuję zaczać od fbw. Ćwiczę 3 razy w tyg. Wybieram się także do dietetyka, ponieważ moja dieta nie działała. Proszę o pomoc w doborze planu na redukcję.

Z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi.

[Grammatikk]

Szkoda kasy na dietetyka. Załóż temat u nas w dziale dieta to pomożemy za darmo

Co do treningu napisz jakim sprzętem dysponujesz i opisz dokłądnie obecnie stosowany plan ćwiczeń

[KAM]

Jeżeli możesz to do siłowni dorzuć 3 treningi cardio po ok. 30 minut jeżeli dasz radę. Wtedy zrzucanie tkanki tłuszczowej będzię szybsze

[michał_atom]

Ciężko mi wymienić co dokładnie jest. Raczej jest dobrze wyposażona. Jeżeli chodzi o cardio to staram się po jakieś 25-30 min. po treningu pobiegać na bieżni

[michał_atom]

To może inaczej niech mi ktoś podpowie jakie mięśnie robić po kolej a ja sobie znajdę pod nie ćwiczenia

[23Viper23]

Co do FBW:

 

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

[michał_atom]

Według tego co mi podałeś trochę wymieniłem niektóre ćwiczenia plan taki:

 

- ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 4s plecy
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangielek do góry siedząc 4s
- zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego 3s biceps
- wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3s
- wyciskanie na suwnicy 4s nogi
- zginanie podudzi na maszynie 4s nogi
- wznosy nóg do brzucha na ławce poziomej 3s brzuch

 

Ćwiczenia 3 razy w tyg. plus bieżnia ok 30 min

Będzie git?

[23Viper23]

Na początek może być

[michał_atom]

Ok. ile taki plan ciągnąć? Za ile sięodezwać?

[23Viper23]

Plan się zmienia kiedy już nie ma efektów

[Grammatikk]

Od kiedy na FBW robiny ćwiczenia na maszynach?

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

 

I na takim planie widziałbym realizacje Twojego treningu