Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Jedzenie na płaski,wyrzeźbiony brzuch

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam! Chciałbym was się zapytać co dokładnie jeść oraz w jakich porcjach przyjmować posiłek na płaski i wyrzeżbiony brzuch .Pozdrawiam !

443
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedzenie na płaski,wyrzeźbiony brzuch

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od tego 300 kcal by był deficyt kalorii

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

TKWM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Ustalenie powtórzeń, serii i doradzenie [mieśnie brzucha]	Trening dla początkujących	0 odpowiedzi 955 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening od podstaw na brzuch biceps triceps i klatkę piersiową	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 1149 wyświetleń	Ponad rok temu przez
trening brzucha-Potrzebna pomoc.	Trening dla początkujących	10 odpowiedzi 1357 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Royce Gracie i jego cwiczenie brzuchowe....	BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO	2 odpowiedzi 1476 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Rzeźba brzucha.	Trening dla początkujących	6 odpowiedzi 2288 wyświetleń	Ponad rok temu przez