4 odpowiedzi w tym temacie

[llexy]

Witam, mam mniej więcej ułożony przez siebie plan trenignowy FBW. Jeżeli moglibyście ocenić te plan to byłbym wdzięczny.

 

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku / wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s
Barki: sztrugsy 3s / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanielkami stojąc z supinacją

 

I jeszcze jedno pytanie, czy po wykonaniu na daną partię ciała wykonywać tylko takie jedno ćwiczenie?

Użytkownik llexy edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Szrugsy nie są cwiczeniem na barki. Poza tym  takie ćwiczenie jak szrugsy nie są potrzebne w planie FBW. Na barki dałbym wyciskanie sztangą lub sztangielkami

[KAM]

W planie FBW opierającym się na jednym zestawie treningowym, polecałbym ćwiczenia typowo złożone te ze sztangą.

Na większe partie mięśniowe wrzuciłbym 4 serie zamiast 3. 

[eForma]

nasz typ

 

Przysiady ze sztangą 4x10-8

Martwy ciąg 4x10-8

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8

Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-10

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10-8

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy