1 odpowiedź w tym temacie

[wajper23321]

witam mam pytanie mam 20 lat i wage 73 kg i chcem pszytyć do 80 kg i nie moge prosze o po9moc ćwicze somo podcioganie i pompki z obciożeniem

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.