witam mam pytanie mam 20 lat i wage 73 kg i chcem pszytyć do 80 kg i nie moge prosze o po9moc ćwicze somo podcioganie i pompki z obciożeniem
massa
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: massa
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
TKWM
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
massa end rzeźba... |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
mega massa |
Trening dla początkujących | Guest_kosior_* |
|
|
|
Massacra + mono |
Odżywki i Suplementy | Guest_Kain_* |
|
|
|
OLIMP - MASSACRA EPISODE 2 |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
MASSACRA |
Odżywki i Suplementy | Guest_DAVE_* |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Liczba węglowodanów
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
Cheat day na redu- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
odchudzanie
- Ponad rok temu
-
początki
- Ponad rok temu
-
Prośba o sprawdzenie diety i ew. rady
- Ponad rok temu
-
pomocy
- Ponad rok temu
-
Trening wczesnie rano.Redukcja- Ponad rok temu
