Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

massa

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

massa

witam mam pytanie mam 20 lat i wage 73 kg i chcem pszytyć do 80 kg i nie moge prosze o po9moc ćwicze somo podcioganie i pompki z obciożeniem

443
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: massa

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

TKWM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
olimp massacra	Odżywki i Suplementy	10 odpowiedzi 1225 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Massacra	Odżywki i Suplementy	2 odpowiedzi 3181 wyświetleń	Ponad rok temu przez
n.o.-xplode & massacra olimp	Odżywki i Suplementy	4 odpowiedzi 1447 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Massad Ayoob -- warto?	MAGIA STALI	14 odpowiedzi 1732 wyświetleń	Ponad rok temu przez
co dorzucić do massacry	Odżywki i Suplementy	3 odpowiedzi 1032 wyświetleń	Ponad rok temu przez