2 odpowiedzi w tym temacie

[nICKI]

Czego nie jadac zeby zmiejszyc tluszcz ????

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

[Litwin81]

Czego nie jadac zeby zmiejszyc tluszcz ????

Przede wszystkim cukrów prostych i ich połączeń z tłuszczami,ale najpierw musisz wyliczyć to co kolega ci podał wyżej.