3 odpowiedzi w tym temacie

[Cehaujot]

72 kg 16% tkanki tłuszczowej, 100 dni na zredukowanie do 12%
Dieta suple trening? co polecacie, jak z węglami?

[23Viper23]

Jaki staż treningowy masz?

[Litwin81]

72 kg 16% tkanki tłuszczowej, 100 dni na zredukowanie do 12%
Dieta suple trening? co polecacie, jak z węglami?

Dieta na pewno,z ujemnym bilansem kalorycznym,znasz swoje zapotrzebowanie?

[Cehaujot]

Rok, z przerwa poltora miesiac . 
Hmm według kalkulatorów 22,7 BMI
 

1803 kcal- wskaźnik BMR

:

3110 kcal- do utrzymania wagi
15% białka: 467 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1711 kcal = 428 g
30% tłuszczu: 933 kcal = 104 g

Aktualne , trenuję 4 razy w tygodniu, a w weekendy praca chodząca, gdzie na pewno przejdę z 5-10km