19 odpowiedzi w tym temacie

[hubertdziduch]

cześć mam na imię hubert zwracam się do was z zapytaniem jaka mam stosować dietę by zrzucić brzuszek który był zaniedbywany dodam, że pracuje po 12h dziennie i na ćw mogę przeznacyć ok 1 h każdego dnia, ewentualnie czy musiałbym zazywać jakieś suplementy

[23Viper23]

Tak naprawdę redukcja zależy od  odpowiedniej diety

 

Co do samego treningu masz dostęp do sprzętów treningowych albo profesjonalnej siłowni?

[hubertdziduch]

Tak naprawdę redukcja zależy od  odpowiedniej diety

 

Co do samego treningu masz dostęp do sprzętów treningowych albo profesjonalnej siłowni?

właśnie o diete mi chodzi samemu mi ciężko cokolwiek skomponować od kilku dni staram się jeść dużo warzyw ryżu kaszy chudego mięsa. 4 posiłki dziennie o 5.30, 10, 14 i ok 19. Posiadam ławeczkę z ciężarem ponad 100kg łamany gryf oraz hantle. Chcę wrzucić jakieś bieganie bądź kardio 

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

W podanym linku masz wzór na zapotrzebowanie( polecam wzór na dole strony)

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

[KAM]

Przy pracy 12 h dziennie będzie bardzo ciężko... Przede wszystkim dieta, podejrzewam że pracujesz fizycznie a więc nie możesz mieć ujemnego bilansu kalorycznego bo szybko się przemęczysz i będziesz chodził jak trup. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i zdrowe produkty żywnościowe, węglowodany proste tylko rano

[hubertdziduch]

Przy pracy 12 h dziennie będzie bardzo ciężko... Przede wszystkim dieta, podejrzewam że pracujesz fizycznie a więc nie możesz mieć ujemnego bilansu kalorycznego bo szybko się przemęczysz i będziesz chodził jak trup. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i zdrowe produkty żywnościowe, węglowodany proste tylko rano

Nie no, ąz tak bardzo fizycznie nie pracuje raczej monotonnie tak tak rano węgle by mieć zastrzyk energii coś typu owsianka i porcja odżywki białkowej drugie sniadanie to jakas ryba albo jajka z porcją warzyw obiad ryz i mięso kolacja coś lekkiego i białko ale nie chcę mieć każdego dnia tego samego do jedzenia bo szybko się znudzi czasem pomysłów brak. Staram sie jeśc ryż parabolid kaszę jęczmienną jaglana i kuskus czasem makaron zrezygnowałem z cukru olej zamieniłem na oliwe no i duzo wody pije ok może mi napiszesz jakieś fajne ćw by przepalić oponkę na Oponkę aha zażywam termo speed od kilku dni nie wiem czy to coś da ale psychicznie na pewno 

[KAM]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wylicz ile z posiłków wychodzi Ci kalorii. Ćwiczenia nie spalają opony tylko mogą uwypuklić mięśnie brzucha. Tłuszcz trzeba spalić aerobami i dietą

[Olosek]

 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz kalkulator  

[hubertdziduch]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wylicz ile z posiłków wychodzi Ci kalorii. Ćwiczenia nie spalają opony tylko mogą uwypuklić mięśnie brzucha. Tłuszcz trzeba spalić aerobami i dietą

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wg tego wyszło mi tak.

[hubertdziduch]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wg tego wyszło mi tak.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wg tego wyszło mi tak.

[hubertdziduch]

[hubertdziduch]

a więc moje BMR to 1818 kcal i by utrzymać wagę to zapotrzebowanie 2500 kcal. Ważę 77 kg wzrost 179 i wiek 30 wiosenek zacząłem bieganie na początek nie forsuje się bo może mi bardziej zaszkodzić niż pomóc ale chcę dodać jakieś urozmaicenia typu pajacyki, wykroki wyskoki itp tak co 2-3 do max po 30 min. Co sądzisz o tego typu aerobach może mi podaj jakieś ćw a z pewnościa się dostosuję

[Olosek]

Obliczone kalkulatorem z forum ? Pomnożone przez współczynnik aktywności ? 

[hubertdziduch]

Obliczone kalkulatorem z forum ? Pomnożone przez współczynnik aktywności ? 

nie nie innym wzorem obliczone  

[23Viper23]

Nie wiem czy tamten kalkulator jest wiarygodny ale wzór podany tutaj na forum jest sprawdzony i skuteczny

[KAM]

Bieganko od 30-60 minut a po bieganiu możesz pojechać z takimi ćwiczeniami:

 

Robiłem podobne, nieźle wyciskają kalorie i dobrze żyłują...

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy

[hubertdziduch]

właśnie to zrobiłem dziś miałem pierwszy trening wcześniej robiłem ogólnorozwojowy no i aeroby chce po każdym treningu robić tak z 15 min chociaż i ze 2 razy w tyg pobiegać sobie nie chce się bardzo forsować ze względu na moją pracę po 12h 

[KAM]

Więc dla ciebie lepszym rozwiązaniem będzie właśnie krótszy trening a bardziej intensywny Będzie ciężko przy 12stkach

[hubertdziduch]

cześć zwracam się jeszcze z zapytaniem dotyczącym tego co jest dobrzer zjeśc po treningu aerobowym w moim przypadku jest to bieganie mam tak, że po ok 30-40 min po skończonym bieganiu odczówam głód. No i jeszcze kwestia jedzenia po treningu siłowym co wtedy jest najlepiej zjeśc po skończeniu ćw???

Aha jeszcze jedno mi zależy na spaleniu tłuszczu z okolic brzucha wiem dieta, aeroby trening siłowy ale czy mogę stosować odżywki białkowe jako uzupełnienie posiłku wiadomo nie zawsze jest od dobrze zbilansowany. I czy spalacze tłuszczu coś dają podczas właśnie wszelakich ćwiczeń 

To tyle dzieki za ewentualna odpowiedź