10 odpowiedzi w tym temacie

[JaremaWielki]

Siemanko, mam zapytanie odnośnie własnie serków wiejskich, nie mam praktycznie w ogóle czasu na robienie sobie posiłków, przeważnie jem przez dzień własnie 3-4 serki, obiad i jakąś lekką kolację,do tego w miedzy czasie jakieś jabłko i banana, trenuję 4 razy w tygodniu i niezbyt mam tą dietę ułożoną lecz na mnie działa pytanko mam tego typu czy dorzucić do tego jakieś witaminki, dodam jeszcze, ze czesto w ciagu dnia chce mi się ostro spać, nie wiem czy to z diety czy z tego że sypiam po 7 godzin, Z góry dzięki za odpowiedz!

[Olosek]

A nie możesz tam wcisnąć gdzieś mięsa, jajek, twarogu ? Serki wiejskie mają owszem mniej białka niż twaróg, ale są jak najbardziej okey Witaminy są zawsze potrzebne, proponuję jakiś zestaw wszystkich witamin, ale pamiętaj, że dieta to podstawa Liczyłeś  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? 

[Litwin81]

Serek wiejski może ratować posiłek,ale opieranie na nim diety nie jest dobrym rozwiązaniem.

[JaremaWielki]

Teraz obliczyłem, wyszło mi 2300 kcal, wezmę się za dietkę, wsadzę te jajka, ryż i pierś z kurczaka

Użytkownik JaremaWielki edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

2300? to co jesteś przykutym do łóżka 50-kilowym chłopcem? Bo więcej kalorii jedzą mało aktywne sczupłe kobiety... dobrze to policzyłeś?

[JaremaWielki]

Wiesz, aż taki słaby to z matmy nie jestem... znów mi ten wynik wyszedł, gdybyś mógł to weź pod ten wzór sprawdz mi, bede wdzięczny waga 86 wzrost 186 lat 20. Nie wiem czy w tym wzorze coś się kolega nie pomylił z liczbami

[Litwin81]

A pomnożyłeś przez współczynnik aktywności?

[JaremaWielki]

Dobra, pomogłeś, teraz wyszło 3931 kcal

[Litwin81]

Teraz podziel kalorie na białko-2 gramy na 1 kg masy ciała(1 gram białka ma 4 kcal),na tłuszcz -1 gram na 1 kg(9 kcal) masy ciała i resztę na węglowodany(4 kcal)

[JaremaWielki]

Czyli wychodzi na to, ze dziennie powinienem wcisnąć w siebie 172 g białka, 86 g tłuszczu i 600 g węglowodanów  

[Litwin81]

Tak,czyli 34,4 gramy białka na posiłek,17,2 tłuszczu i 120 gram węgli.Dużo wyszło tych węgli,ale widocznie z danych które podałeś wychodzi ze jesteś ektomorfikiem.