4 odpowiedzi w tym temacie

[maras282]

witam,chcialbym zaczac jesc dietetycznie i byc na redukcji.obliczlyem ze powinienem zjadac 2627 kcal odjac 300 to 2327, waze 65kg. tylko nie umiem zrobic  posilkow bo nie wyjdzie mi to rowno. jesli znalazlby sie ktos kto moglby pomoc albo ulozyc to priv.z gory dziekuje

[23Viper23]

możemy tobie poradzić albo dać wzkazówki ale nie układamy całych diet

[faluś]

posiłki wcale nie muszą być równe

[maras282]

posiłki wcale nie muszą być równe

wiem ze nie muszza ale nie chodzi mi o to, jak uloze te 5 posilkow to wychodzi mi o 20g tluszczy za malo i np 40g wegli za duzo. 

[Litwin81]

To daj więcej węgli w posiłku po treningu a te tłuszcze daj tam,gdzie zabrałeś węgle.