9 odpowiedzi w tym temacie

[Mangekyo]

Witam, chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego. Jestem osobą początkującą, chodzę na siłownię od 2 miesięcy regularnie. Jestem z rocznika 97, ważę 60 kg przy wzroście około 173/5 cm. Do tej pory chodziłem na siłownię 4x tydzień. Niestety mam sporawo tłuszczu na brzuchu i nie tylko, jednak od niedawna przeszedłem na dietę i widzę malutkie poprawy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz ( co wiem, że nie da się połączyć ) spalenie tłuszczu, czyli poprawienie sylwetki na lato. Mój typ ciała to prawdopodobnie endomorfik. Biegam 3/4 razy w tygodniu ( najczęściej 10-20km ). Prosiłbym także o porady w budowaniu sylwetki Z góry dziękuję

[Mangekyo]

Jeżeli chodzi o moją dietę to w sumie nie tyle przeszedłem na dietę co poprostu zacząłem się zdrowiej odżywiać odkładając chipsy, cole i słodkości. Oraz nieco poprawiłem zdrowotność głównych posiłków.

[23Viper23]

Jakim treningiem do tej pory trenowałeś?

[Mangekyo]

Do tej pory wykonywałem 2x Klatka i mięsień trójgłowy ramienia, 1x Plecy z bicepsem oraz 1x Nogi z barkami. Ćwiczenia wykonywałem takie jak kolega, jednak posiadał on zbyt wiele serii oraz ćwiczeń na dane partie mięśniowe.

[23Viper23]

Bym polecił czterodniowy trening dzielony z partią trenowana raz w tygodniu albo push pull jeśli chcesz by partie były trenowane częściej niż raz w tygodniu

[Mangekyo]

A mógłbym poprosić o rozpiskę jakie ćwiczenia wykonywać wraz z ilością serii?

[23Viper23]

Ale jaki trening masz na myśli? Te  o których pisałem?

[Mangekyo]

Tak Chętnie zdam się na Pańskie doświadczenie

[Grammatikk]

Masz zbyt niski staż aby bawić się treningiem dzielonym z partią2x w tygodniu.

 

Moim zdaniem lepiej zastosować 3 dniowy plan FBW.

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy