Siema! Mam 18 lat, 180cm wzrostu, ważę 91kg przy czym mam spory procent tłuszczu. Ćwiczę na siłowni (u kumpla) ponad rok, z czego "na poważnie" od października 2014 roku, po 3 razy w tygodniu, tydzień temu zacząłem biegać (planuję około 4 razy w tygodniu po 1h), a potem, około maja, chcę zacząć interwały.
Chciałbym jak najefektywniej i jak najlepiej zredukować swoją tkankę tłuszczową. Jaka dieta będzie najlepsza w moim wypadku? Jak ją ułożyć? Dodam, że nie mogę na nią przeznaczyć zbyt dużo hajsu, bo po prostu go nie mam...
Redukcja
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Skąd ten mit że zdrowa dieta jest droga? Może pod zawody,jak musisz ładować sporo ryb i wołowiny,ale taka zwykła dieta redukcyjna wychodzi taniej niż masowa.Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie a później się to rozpisze na odp. makroskładniki.Pamiętaj by pomnożyć przez współczynnik aktywności i odjąć 300 kcal od wyniku końcowego(bo to w końcu redukcja )
http://forum-kultury...-kcal/?p=242347
Napisano Ponad rok temu
Obliczyłem, po odjęciu 300 zostało mi 3678kcal. Jak to rozpisać stary, żeby było dobrze?
Napisano Ponad rok temu
Podziel na 4-5 posiłków
Źródła węglowodanów to kasza, ryż, makaron, pieczywo
Źródła białka : mięso, ryby, nabiał
Źródła tłuszczy : orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek
TKWM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Redukcja |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Rzeźba i redukcja POMOCY |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Redukcja tłuszczu |
Trening dla początkujących |
|
|
||
FBW do oceny, zamienniki, pytania, redukcja |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dalsza masa czy redukcja? |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
praca
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
ryz czy ziemiaki
- Ponad rok temu
-
-
Problem z nabraniem masy
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny. Reverse diet.
- Ponad rok temu
-
Co zjesć o późnej porze?
- Ponad rok temu
-
Co jeść
- Ponad rok temu
-
Spalenie tłuszczu.
- Ponad rok temu