3 odpowiedzi w tym temacie

[adas912]

Siema! Mam 18 lat, 180cm wzrostu, ważę 91kg przy czym mam spory procent tłuszczu. Ćwiczę na siłowni (u kumpla) ponad rok, z czego "na poważnie" od października 2014 roku, po 3 razy w tygodniu, tydzień temu zacząłem biegać (planuję około 4 razy w tygodniu po 1h), a potem, około maja, chcę zacząć interwały.
Chciałbym jak najefektywniej i jak najlepiej zredukować swoją tkankę tłuszczową. Jaka dieta będzie najlepsza w moim wypadku? Jak ją ułożyć? Dodam, że nie mogę na nią przeznaczyć zbyt dużo hajsu, bo po prostu go nie mam...

[Litwin81]

Skąd ten mit że zdrowa dieta jest droga? Może pod zawody,jak musisz ładować sporo ryb i wołowiny,ale taka zwykła dieta redukcyjna wychodzi taniej niż masowa.Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie a później się to rozpisze na odp. makroskładniki.Pamiętaj by pomnożyć przez współczynnik aktywności i odjąć 300 kcal od wyniku końcowego(bo to w końcu redukcja )

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

[adas912]

Obliczyłem, po odjęciu 300 zostało mi 3678kcal. Jak to rozpisać stary, żeby było dobrze?

[23Viper23]

Podziel na 4-5 posiłków

 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Źródła węglowodanów to kasza, ryż, makaron, pieczywo

Źródła białka : mięso, ryby, nabiał

Źródła tłuszczy : orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek