Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dzielony do oceny?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

paker30
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening dzielony do oceny?

Witam.Mam 32 lata i 164 cm wzrostu i 78kg wagi i mam oponkę na brzuchu i stosuję dietę na masę niskim przyrostem tkanki tłuszczowej i trenuję  warunkach domowych gdzie posiadam sztangę sztangielki , ławkę z modlitewnikiem i drążek do podciągania,obciążenia,gyfy zwykłe łamane,poręcze do pompek.Oto mój plan który sam sobie rozpisałem.

 

PONIEDZIAŁEK
                                          
                                      Klata+triceps+barki

KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi skos górny 4x10
TRICEPS
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
BARKI
Podciąganie sztangi do brody 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
                                          WTOREK
                                 plecy+biceps+tył barku
PLECY
Przenoszenie sztangi za głowę 4 x 8
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wiosłowanie hantelką 4x10
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 10
                                        ŚRODA
                                      uda+łydki
UDA
Wykroki ze sztangą 4 x 8
Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 10
ŁYDKI
Wspięcia na palcach stojąc 4 x 10
                                     ĆŻWARTEK
                               Klata+triceps+barki

KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi skos górny 4x10
TRICEPS
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
BARKI
Podciąganie sztangi do brody 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
                                      PIĄTEK
                                  plecy+biceps+tył barku
PLECY
Przenoszenie sztangi za głowę 4 x 8
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wiosłowanie hantelką 4x10
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 10


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

Na biceps więcej niż na nogi... po co priorytet? Plan jak dla mnie nieprzemyślany i źle ułożony.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

Piszesz,że z plecami i bicepsem robisz tył barku a go w planie nie ma

 

Po klatce pierw robimy barki, potem triceps

 

Jaki staż treningowy?

 

Nogi w takiej formie nie do przyjęcia


  • 0

TKWM


paker30
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

Czyli plan do poprawki.A mój staż to 15 lat z przerwami.A na nogi to są złe ćwiczenia i czyli jak muszę zmienić.A na tył barku to jakie są skuteczne ćwiczenia.Proszę o pomoc


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

15 lat stazu czy 15 lat wiek? Po 15 latach stażu to nie powinieneś mieć problemu z ułożeniem dowolnego planu dla siebie ;)


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

To jak trenowałeś do tej pory?

Taki staż a pominełeś dwugłowy uda jeśli chodzi o trening nóg?


  • 0

TKWM


paker30
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

Nie pomyłka ja miałem lat 20 jak zacząłem trenować i  w tej chwili mam 32 lata.Czyli 12 lat z przerwami bo chorowałem.I w necie zakupiłem plany treningu i diety a to tak trochę mnie motywało do ćwiczeń tylko od 5 lat trenuję solidnie czyli nie robię takich gwałtownych ruchów.A z ułożeniem planu to zbytnio się nie orientuje .A też nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni tylko domowej którą sam zakupiłem i na tym sprzęcie tylko ja trenuję.I nie stosuję żadnych suplementów .Tylko witaminy .


Użytkownik paker30 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

To chyba czas się do edukować?

 

Nadal nie odpowiedziałeś jakim treningiem trenowałeś do tej pory?

 

Jaki masz wyniki siłowe?


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

Rozpisz porządnie co i jak trenujesz aktualnie i jakim sprzętem dysponujesz ;) Będziemy mogli dobrać dobry trening. Na edukacje nigdy nie jest za późno poza tym w tym sporcie uczymy się całe życie ;)


Mateusz Pawlak ;)


paker30
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

Właśnie kolega polecił mi ten plan żebym nim ćwiczył bo jest wtedy niezła pompa i mięśnie rosną.Ale jeszcze nie zacząłem nim trenować bo jestem na anginę.A sprzęt posiadam to : ławka regulowana ze stojakami z modlitewnikiem ,sztanga łamana ,prosta,hantel,obciążenia 90 kg.Poręczę do pompek i drążek do podciągania.A jest to ławka firmy masiv giant.I chce jeszcze trochę sprzętu zakupić tylko brakuje mi prasy do nóg i miałem też wyciąg górny własnej roboty ale chyba kupię sobie z firmy masiv .A wcześniej trenowałem planem Push&Pull zakupionym w necie z pewnej strony.A wyniki siłowe słabe to aż wstyd pisać bo tak 90 kg to 4 razy dźwignę.


Użytkownik paker30 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

90kg ale w jakim ćwiczeniu?


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?
Pewnie mu chodzi o wyciskanie na klate na ławce płaskiej

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

90kg na 4 to jest dobry wynik ;) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

jak na tyle lat i tą wagę wynik w sumie nie najlepszy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

musisz dokupić ciężaru bo siady czy mc z 90kg to na prawdę śmiech na sali, trening ogólnie do wymiany


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

fajna tabelka :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

Dla niektorych 90kg na siadzie to i tak wiele :E (ci po kontuzjach mięśni i kolan :P )


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

Jeszcze zależy jaki ten przysiad, czy do 90 stopni czy pełny :D Ale akurat w tych ćwiczeniach ( o ile jest się zdrowym) trzeba szarpać duże klamoty :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


paker30
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

Te 90 kg to na klatę biorę a na przysiady pełne  to tak 70 kg po 10 powtórzeń.Piszę że mam  mało siły ,energii jak na tyle lat.A obciążenia kupię sobie i też muszę dłuższy gryf do ławeczki do kupić.I jeszcze wyciąg górny i dolny dokupię sobie i prasa do nóg.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

Co do samego planu rozumiem, że partie chcesz trenować częściej niż raz w tygodniu?


  • 0

TKWM


paker30
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dzielony do oceny?

Może by ktoś mi rozpisał taki podobny plan ?


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024