14 odpowiedzi w tym temacie

[m3ntos]

Witam. Potrzebuje pomocy z waszej strony, mianowicie dobranie odpowiedniego planu treningowego oraz suplementów. Waga 75 wzrost 185. Cele mocne i wyrzeźbione mięśnie brzucha, trochę siły w łapie oraz mocne kaptury i motylki. Z gory dzięki za pomoc

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Litwin81]

Jeżeli to początek twojej przygody z siłownią to ci suplementy nie są potrzebne i w sumie dlaczego te partie ciała tylko?A nie całe ciało?

[m3ntos]

- Wiek 17

- Wzrost 186

- Waga 75

- Waga planowana 85
- Staż treningowy 3 miechy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3/4

- Rodzaj Twoich treningów trening typu pon - klata tric

- Intensywność Twoich treningów 4 serie + superseria

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? raczej szybko tyję

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? mieszkam w internacie wieć trudno mi jest utrzymać diętę ale zawsze jakiś kurczak ryż zrobię sobie

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) stosowałem mutan massa i tam ze 2 gain bolic brałem je w miarę systematyczne lecz z powodu choroby poniżej nie mogły być to pełne dawki

- Kontuzje/Urazy w zeszłe wakacje chorowałem na arytmię serca która wykluczała treningi i branie białka ale już jest ok od kwietnia mogę brać wszystko i dźwigać wszystko

[Litwin81]

Szybko łapiesz tłuszcz a piłeś gainery z najsłabszymi składami,które głównie to powodują

 

Oblicz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Później postaram się rozpisać to na jakieś łatwe produkty.

[m3ntos]

Wyszło mi 2138

[Olosek]

A pomnożyłeś przez współczynnik ? 

[m3ntos]

Czekaj muszę się połapać bo z tel wszystko robię

Użytkownik m3ntos edytował ten post Ponad rok temu

[m3ntos]

Ale przez jaki współczynnik ?

[Litwin81]

No musisz wybrać jaką masz aktywność na co dzień.

[m3ntos]

2178/1.7 = 1281

Jak możesz to rozpisz treningi i suple żeby zejść na jak najmniejsza wagę do sierpnia gdyż mamy turniej w podnoszeniu polowy swojej wagi na ilość powtórzeń. A dopiero po sierpniu chciałbym się skupić ba tych 85 kg. Jeżeli oczywiście możesz. Z góry dzięki

[Litwin81]

Ty nie miałeś dzielić tylko mnożyć.

[eForma]

nie pij gainerów , przy tenencji do tycia , , poukładaj diete własciwie i zacznij trenować całe ciałao

Mozesz na początku trenowac dwa razy w tygodniu kazda grupe , z racji tego ze początkujący raczej nie umieja odpowiednio dotrzec do miesnia .

 

jesli chodzi o tej turniej to musisz po prostu poruszac czerwone włokna one Ci sie w tym przydadza. Trenuj całe ciało z wiekszą ilością powtórzen a z mniejszymi cieżarami , oraz przerwy do minuty.

 

Trening na typwoą masę z duzymi cieżarami wręcz wyeliminuje Cie z tego turnieju bo znam wielu luzi , którzy przez treningi z ogromnymi ciężarami w liczbie powtórzen 4-6 gdy musieli wykonac powtórzen 12 to redukowali obciązenie nawet do 40 procent , bo po prostu nie miesnie nie były przygotowane na ten rodzaj wysiłku .

[m3ntos]

Dobra wyszło 3702

[Litwin81]

Teraz musisz to rozpisać na białko(2,5 grama na kg masy ciała),tłuszcze(1 gram na kg masy ciała) i reszta na węglowodany.Białka wychodzi 187,5 grama co daje 750 kcal,tłuszczu 75 gram co daje 675 kcal,to łącznie 1425 kcal,resztę czyli 2277 kcal stanowią węglowodany,co daje 570 gram węgli.Teraz otrzymane wyniki musisz rozpisać na 5 posiłków.