1 odpowiedź w tym temacie

[Seba1999]

Cześć.
Mam 16 lat , 180 cm wzrostu , ok.80 ok wagi .
Zacząłem ćwiczyć od miesiąca , chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i boczków .
Jaką dietę mam stosować . Jak mam obliczyć zapotrzebowanie na kalorie itd... . Proszę o jakieś porady .

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

(wzór na zapotrzebowania na dole strony w linku)

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki