4 odpowiedzi w tym temacie

[maciek39]

Witam, obliczyłem swoje bmr i wyszło 1697.2 kcal/dzień czyli powinienem do tego dodać jeszcze 200 kcal, jakie to mają być kalorie ? co jeść a czego unikać, czego więcej, czego mniej? jestem dosyć chudy, a mój organizm ma tendencje do przyswajania tłuszczu w okolicach pasa, ułoży mi ktoś jakąś diete?

[Olosek]

Wyliczyłeś kalkulatorem z naszego forum ?  http://forum-kultury...kcal/?p=242347 

[Olosek]

Unikać cukrów prostych, jeść węglowodany złożone, pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze. Diety nikt CI nie ułoży, na forum jest dużo przykładów, wszystko zrób pod siebie, co lubisz, czego nie lubisz. Wylicz według tego kalkulatora, tam masz wszystko napisane, my ocenimy i w razie potrzeby poprawimy.

[maciek39]

Liczyłem jakimś kalkulatorem z Google

[Litwin81]

Spróbuj tym który podał ci Olosek,jeżeli jesteś ekto dajesz 6 gram węgli na 1 kg masy ciała,ale po tym co piszesz nie jesteś nim,wiec 4 gramy wystarczą i to głównie ze źródeł wolno wchłanialnych,czyli jak najmniej przetworzone/rozdrobnione.