Skocz do zawartości


Zdjęcie

redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Lopez32432443
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zielona góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport /podroze/viksa;]
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:95
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

redukcja

o cyzm pamietac? zmiejszyc wspolyznnik kaloryczny?diete mam 3 g na 1kg masy to na pewno nei ejm slodyczy tlustego rowniez meiso ryby pdostawa robie interwaly przeszkadza mi brzuch


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja

Napisz wszystko składnie ;) Czego masz 3 gramy na 1 kg masy ciała?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja

Na interwałach za dużo nie zgubisz. Cardio sesja na początku do 30 minut, później 45.

O diecie napisz coś więcej.


  • 0

Lopez32432443
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zielona góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport /podroze/viksa;]
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:95
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja

hehe spoko 3gramy bialka ten wspolczynnik nei zmienny wegle nie wiem nigdy nie liczylem tyle co ryz albo ziemniaki do obiadu ,ryz piers z kurczaka te zestawienie nie jest mi obce oczywiscie ale kazdy wie ze meiso ma aminowksasy i buduje nie trzzeba mowic , interwaly robie na dlugosci boiska sprint powrot wolny obiegow zrobie w 15 minut sporo;p ale styrany wracam slyszalem ze inter bardziej jedza tlyszcz niz areo hm,

 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja

Najlepiej zacznijmy wszystko od początku ;)

 

Tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała,jak chcesz możesz dać więcej,kosztem węgli)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

 

Co do interwałów,to napędzają one metabolizm bardziej niż cardio,ale istnieje ryzyko palenia mięśni,jeżeli dieta nie jest dopięta,moje zdanie jest takie że warto oba typy(cardio i interwały) stosować zamiennie co kilka tygodni.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Lopez32432443
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zielona góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport /podroze/viksa;]
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:95
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja

spoko bede robil areoby,troche  pobiegam jak etiopczyk ;] miesni palic nie chce z anatto 

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja

Przy 3g białka i sumiennym treningu siłowym nie ma opcji popalić nadmiernie mięśni to po 1.

Bez dokładnego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ustalenia reszty makroskładników mozna stać w miejscu z redukcją bardzo długo.... dlatego warto wyliczyć wszystko to po 2


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024