Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan treningowy dla leniwej baby


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

bonita9
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

plan treningowy dla leniwej baby

Witam,
Z tą leniwa babą to jest żart oczywiście ;)
Piszę ponieważ mam problem z ułożeniem planu treningowego, nie mam pojęcia od czego zacząć, jak intensynie, w jakie dni, jakie partie....
wiek 32 lata
waga 52 kg
cel: redukcja oraz ogolne wymodelowanie ciala (czy jak to się tam fachowo nazywa)
Najbardziej zależy mi na nogach, pośladkach oraz brzuchu.

Posiadam nastepujacy sprzet do cwiczen: laweczka, sztanga, hantelki.
Z góry dziekuje za odpowiedzi :)
Pozdrawiam


Użytkownik bonita9 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

olciak84
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla leniwej baby

Niestety nie samymi treningami się zredukować ;) musi być i dieta :).

 

Napisz co tam jesz:)

 

btw: leniwa to ja dopiero jestem ;]


Użytkownik olciak84 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla leniwej baby

Na temat diety chętnie porozmawiamy w dziale DIETA tak że zapraszam do założenia tam tematu.

 

Co do treningu najlepszy dla kobiety jest trening siłowy który daje więcej pozytywnych rezultatów od samych aerobów + mamy tutaj większy wydatek energetyczny na dłużej.

 

Jeżeli nigdy nie trenowałaś siłowo dobrym sposobem na wprowadzenie się w tematyke treningu siłowego byłaby metoda ACT

 

I tu 2 podstawowe pytania:

- czy posiadasz jakiekolwiek przeciwskazania do treningu siłowego?

- masz do dyspozycji dobrze wyposażona siłownię?


Mateusz Pawlak ;)


bonita9
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla leniwej baby

Witam,

Dziekuje za odpowiedzi.

Co do diety, mam ja w miare dopracowana, ponieważ jestem fanka zdrowego zywienia, wiec na codzien zywie się nie przetowrzonymi produktami. Jestem osoba, która nie je miesa i nieraz ciężko mi dostarczyć odpowiednia ilość bialka, ale jakos daje sobie z tym rade. W grubym skrocie mój jadłospis wygląda nastepujaco: sniadanie: owsianka z roznymi dodatkami plus odrobina odzywki białkowej, drugie sniadanie: garść orzechow/jakies warzywo lub owoc, obiad: warzywa na parze z soczewica/cieciroka/ryba/kasza oczywiście nie wszystkie na raz tylko której z nich. W zaleznosci od tego czy jestem glodna czy nie podwieczorek, trochę jogurtu lub twarożek, kolacja: serek wiejski/tuńczyk/warzywa na parze np.fasolka szparagowa i tu tez nie wszystko na raz, tylko jeden z wymienionych. Tak się zywie na codzien już od dawna. Problem polega na tym, ze sporo imprezuje co się konczy wieczornym obżarstwem bardzo smieciowych produktów i jak wiadomo faldki rosna. Poki co, robie sobie przerwę z imprezowaniem, az do wakacji, wiec jest szansa na sukces, jednak potrzebuje pomocy, ponieważ jestem zielona jak gorszek w temacie treningow silowych. Potrzebuje treningu na 3-4 dni w tyg. ponieważ oprócz tego ze chce cwiczyc silowo, już od jakiegoś czasu cwicze fitness, z którego nie chce rezygnować. Przegladalam w nece sporo stron i na moje oko większość jest treningow, w których cwiczy się bardziej gorne części ciala np. poniedziałek, biceps, triceps itd. i później w kolejny tam dzień tego samego tygodnia znowu. Nie wykluczam takich cwiczen, ponieważ wiem, ze trzeba cwiczyc sale ciało, jednak, chciałabym żeby mój trening, bardziej skupiony był na nogach, tyłeczku i brzuchu, jakies tam wykroki, wypady, przysiady.....cos z takich cwiczeń, kompletnie nie wiem jakie ćwiczenia, ilość powtorzen, ilość serii, ile dno w tygodnki dane części ciala, a może lepszy trening, który angazuje wszystkie partie miesni podczas jednego treningu. Ktos pomoze? Tak ladnie się do Was uśmiecham :bye: :bye: :bye:


  • 0

bonita9
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla leniwej baby

Nie posiadam, zadnych przeciwskazan zdrowotnych, a co do sprzętu, to mam w domu laweczke, hantle i sztangę, da się cos pokabinowac?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla leniwej baby

Więc mój post z odnosnikiem do treningu ACT jest jak najbardziej aktualny. Co do diety to warto załozyć temat w dziale dieta (tam skierujemy Cie na właściwą drogę)


Mateusz Pawlak ;)


olciak84
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla leniwej baby

Powiem szczerze, ze na necie ja osobiście masę ćwiczeń znajduje na dolne partie ciała :) - chociażby wykroczne czy przysiady. Z tym sprzętem co masz w domu to wg mnie masz dosyć spore pole do manewru :) ale to już musza więksi znawcy się wypowiedzieć.

 

Na początek ja robiłam "obiegówkę" - czyli wszystkie partie - z tym, ze ja ćwiczyłam na siłowni i nie wiem jak to by miało się w odniesieniu do domowej.

 

Co do diety - mięso nie jesz z jakiś powodów zdrowotnych? czy z przekonań? a może nie smakuje?? 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla leniwej baby

Nie posiadam, zadnych przeciwskazan zdrowotnych, a co do sprzętu, to mam w domu laweczke, hantle i sztangę, da się cos pokabinowac?

Większość ćwiczeń wykonasz,siady,martwe ciągi,ramiona,wiosłowania.Ile masz obciążenia na gryf i jakiej wielkości hantle?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

bonita9
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla leniwej baby

Witam

Sam gryf to ok 5 kg, hantle mam rozne po 2,5 kg po 5kg, po 10 kg, mam tez ciężarki w wilekosci: 2,5 kg, 1,5 kg, i 1 kg oraz obiazenia na nogi, takie na rzep po 1 kg


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy dla leniwej baby

Więc dysponujesz odpowiednim sprzętem do wykonania treningu ACT ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024