10 odpowiedzi w tym temacie

[KilaN]

Za poradą Magdaleny 83 zakładam temat...

 

 

zapotrzebowanie wyszło mi circa 3000 kcal...

 

pomóżcie mi zgubić przeklętą oponę z dolnej części brzucha i zbudować fajną sylwetkę... na siłownię chodzę regularnie od marca 2014....i myślałem, ze sobie poradzę sam.... większość tłuszczu poszło w niepamięć, ale opona trzyma się zdrowo i nie pozawala o sobie zapomnieć.

 

dane jak w opisie... 31 lat, 178 cm wzrostu i w pasie 87 cm przy 74 kg wagi. Chcę zgubić oponę i urosnąć kilka ładnych kilogramów.... urosnąć, nie przytyć 

 

z góry dziekuję za chęć niesienia pomocy.

[Litwin81]

Wszystko dobrze wyliczyłeś?Odjęłaś na redukcję 200 kcal od otrzymanego wyniku?

[KilaN]

2800 w takim razie...

[Litwin81]

Ok teraz to rozbijasz na białko(1 gram na 1 kg masy ciała),węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała) i reszte przypisujesz zdrowym tłuszczom.

[pit86]

Ok teraz to rozbijasz na białko(1 gram na 1 kg masy ciała),węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała) i reszte przypisujesz zdrowym tłuszczom.

Ja bym jednak białko dał 2-2,5 gr

[Litwin81]

Tfuu miało być 2 gramy,dzięki że czuwasz,ta pogoda mnie niszczy i jak widać nic nie myślę

[KilaN]

reasumując przy wadze 74 kg 148 g białka na dobę, 296g węglowodanów a reszta tłuszcze.... 

 

które to są zdrowe tłuszcze...?. np te zawarte w rybach są ok ? ten tłuszcz z sera białego też jest ok ? 

[pit86]

Tłuszcz zdrowy: ryby, orzechy, oliwa, awokado masło orzechowe, słonecznik i tym podobne

[Litwin81]

Ja bym dodał jeszcze jajka i MCT z kokosa.

[KilaN]

mct z kokosa to takie do smalcu podobne co pachnie jak wiórki ?

[Litwin81]

Tak,albo w postaci suplementu,albo wcinać wiórki.