3 odpowiedzi w tym temacie

[Dandi]

Witam wszystkich że zbliża się lato chciałem zacząć ostry trening  i trochę nabrać masy mięśniowej jestem budowy mezomorfikiem z tendencja do tycia ;/ chciałbym się poradzić jakie trening będzie dla mnie najlepszy  od 2 tygodni ćwiczę na tym planie w załączniku i nie wiem czy jest dobry dla mojej budowy i czy mam go zmienić albo co wy mi poradzić jaki bym mógł osiągnąć rezultat do wakacji ? ; ) masę mam tylko teraz mięśnie rzeźbić  z góry dziękuje za odpowiedzi  

 

 - Wiek - 18

- Wzrost - 170

- Waga - 86

- Staż treningowy - 2 tyg

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 3

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - tendencje

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - nie

- Kontuzje/Urazy - nie

Załączone pliki

•  trening.png   173,16 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Dandi edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Split 3 dniowy w takiej formie jak dla mnie nie jest dla początkującego.

Jestem przeciwny  łączenia nóg z innymi partiami.

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[Litwin81]

Czemu tak szybko wszedłeś na splita?Nie chciałeś obwodówką polecieć ze 2 miechy?

[Magdalena83]

Hmm a jak nie chcesz FBW to polecam 3 dniowy push /pull.

Przy splicie nogi muszą być osobno - jest to jakby nie było połowa ciała, więc potrzebują mnóstwa energii...