Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta - Do treningu ACT (spalanie)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta - Do treningu ACT (spalanie)

Siemanko ! 

 

Od pierwszego kwietnia postanowiłem zacząć trening na siłowni na początek wybrałem trening  ACT, myślę że na początek przygody jest w sam raz chciałbym jakiejś dobrej diety do tego treningu, moim głównym celem jest spalanie nadmiaru tłuszczu więc chciałbym by dieta się opierała na tym.

 

Waga : 85kg

Wzrost : 176 cm 

 

obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii jest to : 2512

 

wydaje mi się że dieta powinna przynosić efekty jeżeli będę spożywał mniej niż mój organizm potrzebuje.

 

Więc proszę o jakieś porady co do diety jakie posiłki są najlepsze na obiad i coś przed treningiem itp.

 

z góry dzięki. 

 

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Do treningu ACT (spalanie)

Nie daje wiary że Twoje zapotrzebowanie jest tak niskie ;) skąd to obliczałeś?


Mateusz Pawlak ;)


maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Do treningu ACT (spalanie)

Na tym forum znalazłem jakiś temat i tam był taki program podany MagDiet no i tam mi tyle wyliczyło.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Do treningu ACT (spalanie)

Oblicz z tego wzoru 

podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE


  • 1

Dołączona grafika


maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Do treningu ACT (spalanie)
- Cel dietetyczny : zmniejszenie wagi.
   - Wiek, Waga , Wzrost : 18lat - 85kg - 176cm
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości): brak
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp): brak
- Obecny trening : Obwodowy ACT
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty) : poza ćwiczeniami to 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, czwartek, piątek) Dorabiam sobie na budowie 8h dziennie i to praktycznie tyle z mojej aktywności fizycznej. 
 
Staram się zjadać 5 posiłków dziennie o stałych porach moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3458kcal.

  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Do treningu ACT (spalanie)

Ok czyli na początek odejmiemy od tego wyniku 300 kalorii :)

Czyli zapotrzebowanie jakie będziesz musiał dostarczać to 3160 kalorii dziennie. 

W tym :

Białko - 2 gr na 1 kg masy ciała - 170 gr (1gr =4 kalorie ) x 4 kalorie = 680 kalorii

Tłuszcze - 1 gr na 1 kg masy -  85 gr (1gr =9kalorii) x 9 kalorii= 765 kalorii

Węglowodany - stanowią resztę zapotrzebowania - 429gr  = 1715 kalorii

 

1445 (kalorie z białka i tłuszczu) - 3160 (zapotrzebowanie dzienne) = 1715 kalorie z węglowodanów :) 

Teraz 1715 : 4 kalorie (1gr węglowodanów = 4 kalorie) = 429 gr węglowodanów

 

Teraz mając te informacje spróbuj ułożyć dietę, poszukaj na google kalkulatora może być myfitnesspal akurat ma mnóstwo produktów już gotowych które możesz wrzucić i na podstawie tych danych spróbuj dopasować sobie do tego dietę.

Jak już wyliczysz wrzuć tutaj i ocenimy :)

 

Pamiętaj :

Ilośc posiłków dobieramy tak aby było nam wygodnie a jedzenie nie było przymusem lub okresem głodu. Stałość posiłków ma znaczenie gdyż przyzwyczajamy organizm do tego że o stałej porze dostaje paliwo i nie musi niczego magazynować. 
Teraz możemy dobrać menu.
 
Należy rozsądnie dobierać produkty i unikać przetworzonej żywności oraz nadmiaru cukrów prostych.
Dobre źródła białka to - mięso ( drób, wieprzowina , wołowina ), ryby odławiane dziko (unikamy ryb hodowlanych), nabiał, jajka
Dobre źródła węglowodanów  to - ryż, kasze , płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy i z semoliny, ziemniaki zwykłe jak i bataty.
Dobre źródła tłuszczy - oliwa z oliwek, olej z pestek winogron , olej lniany, siemię lniane, wiórki kokosowe, wszelkiego rodzaju orzechy, oleje rzepakowy i słonecznikowy, w niewielkich ilościach także masło.
 
Trzeba pamiętać o warzywach, im więcej kolorowych i zielonych warzyw tym lepiej, nie przesadzajmy z warzywami których cześć jadalna rośnie w ziemi, maja sporo kalorii oraz nie przesadzajmy z owocami ( wybierajmy te o najmniejszej zawartości cukru ). Odpuszczamy również wszelkie słodzone napoje oraz soki owocowe naszprycowane cukrem.

  • 1

Dołączona grafika


maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Do treningu ACT (spalanie)

okey dzięki na tą chwile za kilka dni napisze moją wstępną dietę pewnie nie obejdzie się bez poprawki ale będę się starał wielkie dzięki.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - Do treningu ACT (spalanie)

Oj tam... to się poprawi :) 

Czekam i jak coś to pytaj śmiało :)


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024