16 odpowiedzi w tym temacie

[wkw4ever]

Witam:P.Chodze na siłownie jakies 7-8msc.Chcialbym sie dowiedziec jakie sa wasze opinie na temat postepu po tych 7msc i jednoczesnie chce Was prosic o rade...mianowicie...jak widac po zdjeciach brakuje mi wagi(75-76kg),za cholere nie moge przytyc...na sniadanie jem jajecznice z 3jajek na oliwie z oliwek+2kromki pieczywa razowego...potem po 3h 200gkurczaka+60-70g ryzu lub makaronu(czesciej ryz)+salatka,nastepny posilek taki sam(robiony na oliwie z oliwek)...potem roznie,albo jajecznica a nastepnie jakis jogurt naturalny albo tanapki z szynka z indyka.Problem jest tez taki ze tyjac lapie szybko brzuch.Wiec pytanie brzmi...co zrobic zeby nie zlapac brzuszka(tluszczu) a przytyc jakies 5kg?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] --->poczatek listopada 2009

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ---> koniec marca 2010

[wkw4ever]

PS. czy jesli zaczne stosowac cos takiego to nie pojdzie w tluszcz?...aeroby robie 3-4razy w tyg po 20min +jakies 1-2razy w tyg gram w pileke...

Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka

Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.

[Batooon]

Tyrać brzuch na treningach + wieczorami a6w + tył pleców i boki

[Lukasyno]

Ćwicz ostro brzuch i będzie ok:)

[Mariusz1991]

tez tak miałem ze jak juz tyłem to tylko brzuch, moze to od piwska... ale robie a6w i do tego troche biegam i juz jest lepiej i widac efekty... ale z piwka przed telewizorkiem oczywiscie musiałem zrezygnowac

[Xandar]

tez tak miałem ze jak juz tyłem to tylko brzuch, moze to od piwska... ale robie a6w i do tego troche biegam i juz jest lepiej i widac efekty... ale z piwka przed telewizorkiem oczywiscie musiałem zrezygnowac

Jeyeli chcesz przytyc to musisz napewno wiecej jesc, a juz napewno lepsze sniadanie. Przykladowo do sniadania - jajecznica ze 6-7 jAJ, ze 100 g platków z mlekiem, 2 jogurty, banan.


2 sniadanie to tez smiech na sali duzo wiecej wegli..., Jezeli idzie ci w bebech to katuj go do skutku. Zapraszam do działu dieta bo naprawde nic dziwnego ze nie mozesz przytyc bo i z czego, dawki wegli jakie dostarczasz to minimum które pozwala ze tak powiem na przezycie.

[Roman87]

co do fotek to powiem szczerze ze nie widac duzego postepu jak na 7 msc.
wedlug mnie to policz sobie np 2g białka na 1kg masy ciala czyli w twoim przypadku okolo 150g(dziennie) i ustal taka diete zeby to osiagnac- wiadomo ze moze byc ciezko dlatego mozesz jakies białko kupic w celu uzupelnienia diety.

Co do bebecha to tak jak chlopaki wyzej pisza katuj brzuch A6W polecam

[r0cq]

Co do postępu... nie widać zabardzo różnicy.... ćwicz dalej !!

[-US-]

Mam do ciebie jedno pytanie. Co ile robisz przerwy na regeneracje i jak często modyfikujesz treningi???
Może twoim problemem jest stagnacja spowodowana monotonnością treningu,lub z powodu ogólnego przetrenowania.
Co do fotek to troszkę widać różnice, ale musisz tyrać dalej

Powodzenia !!!

[wkw4ever]

cwicze 4razy w tyg,trening zmieniam co jakies 10tyg obecnie mam nastepujacy:

dzien1: wyciskanie sztangi siedzac zza karku 4x12-8
unoszenie ramion bokiem stojac 4x12-8
odwrotny baterfly 4x12-8
unoszenie sztangi do brody 4x12-8
wyciskanie francuskiej sztangi zza karku siedzac 3x12-8
prostowanie oboracz na wyciagu liną 3x12-8
odwrotne pąpki na poreczach 3x12-8
...brzuch
dzien2:
podciaganie na drazku 4x12-8
podciaganie na maszynie w opadzie 4x12-8
przyciaganie na wyciagu poziomym,chwyt neutralny 4x12-8
Martwy ciag 4x12-8

...Lydki

dzien3:
sa to nogi wiec nie bede sie rozpisywal
dzien4:
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12-8
wyciskanie na maszynie 3x12-8
prznoszenie sztangielki za glowe 3x12-8
rozpietki na maszynie 3x12-8
uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac,chwyt mlotkowy 4x12-8


co sadzicie? a co do sniadania ktore rozpisales...nie bylbym w stanie zjesc jajecznicy z 6jajek+platki itd O_o a przer regeneracyjny jako takich nie mialem...

[Numenor]

Nie moge pojac tego treningu:D jak juz cwiczysz 7 miesiecy to wez sobie chlopie normalnego splita: klata+triceps, plecy+biceps+kaptury,nogi+barki+przedramie. Lepiej na tym wyjdziesz. No i wkladaj brzuch na treningi. Mi tez bylo trudno przybrac na wadze ale juz zmasowalem te 8kg przez krotki czas(3msc), oczywiscie brzuch troche podrósł. Tyraj brzuch to nie bedzie wiekszy. Szczerze efektow nie widac, pewnie sa bo ty najlepiej znasz swoje cialo. Pamietaj miara nie klamie:D. I ty naprawde masz 35 w lapie? Tyraj dalej bo ciezka praca to podstawa i nie opierda**nia na treningach. Diete troche zmodyfikuj bo wegli cos przymalo np. zjadasz 100gr ryzu, torebker na sniadanie i po treningu i juz masz + 160g dobrych wegli.Trzymam kciuki.

[wkw4ever]

a czy polaczenie biceps+triceps jest zle?... tu jeszcze 3 fotki z innych perspektyw..:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PS. sadzicie ze trening ktory proponuje kolega wyzej przyniesie wiekszy efekt?

[Numenor]

Laczenie bicepsa z tricepsem to glupi pomysl. Laczy sie zawsze wieksza partie z mniejsza czyli np. klatka+triceps/biceps. Ja bym proponowal klate+triceps bo przy podnoszeniu np na plasko tric tez pracuje i mozna go potem dodatkowo dojechac.

Klate robisz np.
wyciskanie plasko
wyciskanie skos
rozpietki

Tric np:
francuzy
sztangierlka w opadzie albo pompki w podporze tylem i szafa gra.
Od ilu zaczynales w bicu tak apropo?

[lukasss]

według mnie to jest bardzo mało jak na te 7 miechów byś może zaczął jeszcze jakiegoś gainera podjadać i kreatynki trochę przyrost masy mięśniowej to nie jest twoja mocna strona a A6W to jest na spalenie tłuszczu na bzuchu a ty go wogule nie masz człowieku jak ci 1 cm tłuszczu na brzuchu przybedzie to ci napewno nie zaszkodzi i musisz napewno ułozyc sobie nowy plan ... powodzenia

[wkw4ever]

zaczynalem majac jakies 31-32. ogolnie ten plan byl ukladany przez trenera wiec skoro on go zle uklada to jak ja mam go dobrze ulozyc?...moze jakas pomoc:]..czy moze poprostu zastosowac sie do laczenia malych grup z duzymi a cwiczenia sobie dobrac...bo trener to raczej indywidualnie nie podchodzi do kazdego tylko leci ze tak powiem treningiem grupowym^^...czyli kazdemu to samo:/ a co do gainerow itd itp to myslalem o animal test ale sluchy mnie doszy ze to gowno jest,co sadzicie?

[Numenor]

Cwiczysz juz dlugo wiec ci pisze ze split by byl najodpowiedniejszy. Masz w dziale trening podwieszony temat z treningiem na mase. Co do odzywek to polecam gainera mutant mass, chyba ze z samej dietki dostarczasz tyle wegli co powinienes co nie jest trudne to wtedy samo bialko wystarczy.

[wkw4ever]

ok podziekowac kolego,w takim razie biore sie za lektore i pomysle o mutancie^^..pzd i thx za rady,sugestie:]