12 odpowiedzi w tym temacie

[klejsu]

Siema dali byście radę ułożyć mi dietę na masę 175 cm wzrostu 65 kg szybkie spalanie

[Magdalena83]

Hej 

podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii. 

Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało          

[klejsu]

Dobrze napiszę  około 22 bo zbieram się na siłownię 

[Grammatikk]

No to czekamy

[klejsu]

-Myślę tak o wadze 85 kg

-17 lat  65 kg 175 cm 

-Stosowane :

trec mass xxl 4800g

olimp xplode

-Stosuję :

nitrobolon 2

trec mass xxl 3000g

- skrzywienie kręgosłupa 

- 5 razy w tygodniu 

- uczę się na mechanika i gram w piłkę 

Zapotrzebowanie kaloryczne 3901,9

[klejsu]

Nie wiem czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne 

[klejsu]

I jak z tą dietą ułożycie mi ? 

[Grammatikk]

My nie układamy gotowych diet...

 

3800kcal robij na 5/6 posiłków

 

Ustal makroskłądniki i tez podzieol je na 5/6 posiłków

Białko - 150g

Tłuszcze - 65g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

 

Włączasz tabele kaloryczne i układasz dietę, wklejasz ja nam tutaj w temat a my poprawiamy

[klejsu]

Śniadanie:

• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
• Biały chudy ser 75 gramów

Drugie śniadanie:

• Jajecznica z 4 jaj
• Pieczywo razowe 100 gramów

Obiad:

• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z kurczaka 100 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

• Kasza gryczana 100 gramów
• Tuńczyk w wodzie 100 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów

-Ok. 40 minut po treningu:

• Ryż brązowy 100 gramów
• Wołowina 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

• 4 jajka

 Podsumowanie:

• Białka: 153,3 gramów
• Węglowodany: 383,6 gramów
• Tłuszcze: 74,6 gramów
• Kalorie: 2819 kcal

[Grammatikk]

Po co skopiowałeś dietę z sojowego forum dyskusyjnego i do tego nie pod swój bilans?

[23Viper23]

Za mało kalorii,

 

Widać, że coś się źle skopiowało:

 

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów

[klejsu]

To co mam dorzucić do tej diety żeby było więcej kalorii 

W układaniu diet jestem cienki 

[Litwin81]

Najlepiej kalorykę podbija się orzechami,ale i tak to trzeba wliczyć w makrosy.