7 odpowiedzi w tym temacie

[marionibiru]

witam chciałbym zmienić swój tryb życia obecnie ważę 90kg przy 180cm myślę żeby trochę zejść jakieś 10 kg .mam 35 lat doświadczenie treningowe raczej znikłe   jakiej diety użyć no i przedewszystkim planu treningowego .pozdrawiam

 

[Magdalena83]

Co do diety, zapraszam do działu DIETA, załóż tam nowy temacik i któryś z moderatorów Cię pokieruje.

Co do treningu na początek odpowiedz na poniższe pytania:

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

Masz zamiar korzystać z siłowni czy ćwiczyć w domu?

[marionibiru]

wiek 35 

waga 90

wzrost 180

waga planowana ok 80

staz treningowy - 0

treningow w tygodniu 0

chce diametralnie zmienic swoj tryb zycia dlatego tutaj jestem ..lepiej pozno niz wcale

raczej mam tendencje do tycia.nie stosuje zadnych suplementow

pozdr

[23Viper23]

Masz dostęp do sprzętów treningowych?

[marionibiru]

tak

[23Viper23]

Jakie to sprzęty?

[marionibiru]

2 hantle po 10 kg

sztanga 50 kg 

mam rowniez dostep do silowni

[Grammatikk]

Warto zacząć od treningu FBW

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy

 

O dietę pytaj w dziale dieta.