10 odpowiedzi w tym temacie

[Krychaaaaaa]

Witam...
Mam 17 lat, gram w piłkę i nie mogę zrobić rzeźby.
Ważę 67 kg i nie mam zbyt dłużej ilości tłuszczu na brzuchu.

[Grammatikk]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Krychaaaaaa]

Lat 17

Waga 67 do 70 kg

Wzrost 175

Aktualnie trenuje piłke nożna

Mam 2 treningi w ciagu tygodnia

Piłka 2 godziny a intensywność zalezy od trenera

Moim zdaniem nie mam tendencji do tycia, nie stosuje diety( wrzuce zdjęcie)

Nie używam suplementów 

Nie mam kontuzji ani urazów

Staram się jeść zdrowo ale też podjadam

 

[23Viper23]

Żeby była rzeźba trzeba zejść na niski poziom tkanki tłuszczowej.

Lecz by było co widać trzeba prędzej zbudować tkankę mięśniową

[Cajmer]

I od samej piłki trudno będzie Ci się wyrzeźbić tak czy siak, będziesz musiał pomyśleć nad siłownią

[Krychaaaaaa]

Dlatego napisałem na tym forum. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń.

[Magdalena83]

Chcesz ćwiczyć w domu czy na siłowni?

[Krychaaaaaa]

W domu

[23Viper23]

Masz dostęp do sprzętów treningowych  takich jak sztanga, sztangielki, ławka treningowa?

[Krychaaaaaa]

Mam wszystko 5 dni w tygodniu ponieważ się ucze i mam w internacie.

W domu mam ławkę, sztangę i drązek do podciągania.

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull