Użytkownik malutka567 edytował ten post Ponad rok temu
Co mogę ze sobą zrobić?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
7 odpowiedzi w tym temacie
malutka567
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Co mogę ze sobą zrobić?
Podnoszę ciężary. Mam 14 lat, 5kg za dużo i chce coś zmienić w swoim życiu. Mój sport jest moją miłością. Siłownie odwiedzam przy każdej możliwej okazji, ale trening to nie wszystko. Potrzebna jest dieta, ale która będzie odpowiednia dla mnie?
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mogę ze sobą zrobić?
Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
http://forum-kultury...-kcal/?p=242347
Resztę pomożemy jak wstawisz wynik.
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
fit.goska
-
- Użytkownik
-
- 20 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mogę ze sobą zrobić?
Na twoim miejscu na początku postawiłabym na zdrowy tryb życia. Zrezygnuj z fast foodów, słodyczy, napoi gazowanych, itp. Jedz regularnie, 5 razy dziennie. Zacznij ćwiczyć. Zobaczysz, że dużo Ci to pomoże. Moim zdaniem nie ma sensu, żebyś zaczynał od razu restrykcyjną dietę, no chyba, że masz dużą nadwagę.
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mogę ze sobą zrobić?
Jaką restrykcyjną dietę?Spożywanie nie przetworzonych/odżywczych produktów to restrykcyjna dieta?To właściwe nawyki żywieniowe.
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
malutka567
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mogę ze sobą zrobić?
Pomyłka.
Fast food'ów i słodyczy unikam. Trenuje 3x w tygodniu i biegam. Potrzeba mi jakiejś diety. Próbowałam już sokowej.
Fast food'ów i słodyczy unikam. Trenuje 3x w tygodniu i biegam. Potrzeba mi jakiejś diety. Próbowałam już sokowej.
Użytkownik malutka567 edytował ten post Ponad rok temu
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mogę ze sobą zrobić?
Ale cytujesz w jakim celu? O co chciałaś zapytać? 
Mateusz Pawlak 
malutka567
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mogę ze sobą zrobić?
Chciałam dowiedzieć się jaką dietę zastosować.
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mogę ze sobą zrobić?
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na początek
Wzór dla kobiet: 655,1+((9,563 x masa ciała w kg)+(1,85 x wzrost w cm)-(4,676 x wiek w latach)=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku
Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach))=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku
Krok 2.
Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:
1,4-1,5 = mała aktywność
1,7 = umiarkowana aktywność
2,0 = duża aktywność
Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna.
Zapoznaj się z tym tematem :
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Mogę wam porobić rękojeści |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
[Obrona] poczatukjaca osoba |
MAGIA STALI |
|
|
||
Moge wziąść mete + nitrobolon czy kretke + białko ? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Co z tym zrobic? |
Odżywki i Suplementy | Guest__* |
|
|
|
Co zrobic???praca |
Trening dla początkujących |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta na przyrost masy mięśniowej
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase
- Ponad rok temu
-
Jaka dieta siłownia+odchudzanie.
- Ponad rok temu
-
Co jeść
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Dieta na spalenie tłuszczu i przyśpieszenie budowy mięśni.
- Ponad rok temu
-
waga
- Ponad rok temu
-
Masa mięśniowa
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
