Witam Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogłbym wykonywać w wieku 16 lat aby mieć dobrą rzeźbę. Nie chodzi mi jedynie o klatkę i ręce lecz również brzuch, plecy i nogi. Posiadam sztangę, gryf łamany i hantelki.
Rzeźba
Napisano Ponad rok temu
Rzeźba zależy od diety. Najpierw trzeba zbudować mięśnie by mieć co rzeźbić.
Jaki masz staż treningowy?
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Jeśli o to chodzi trenowałem nie wiele. Przez około dwa miesiące. Diety niestety nie utrzymywałem choć wiem że jest ważna. Jaka dieta była by odpowiednia dla osoby w moim wieku? Mam 183 wzrostu i ważę około 65 kg. Nie mam dostępu do codziennego wpierdzielania kurczaka na śniadanie obiad i kolację więc czy jest jakiś odpowiedni zamiennik? Za odpowiedź bardzo dziękuję
Napisano Ponad rok temu
Odnośnie odżywania pytaj w dziale dieta,
Jakim treningiem trenowałeś do tej pory?
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Jak na razie nie miałem zbyt skomplikowanego treningu. Zaczynałem od pompek i a6w ale zrezygnowałem z a6w bo uznałem że jednak to nie na początek i mój wiek więc zacząłem wyciskać na ławce rozpiętki i martwy ciąg. Nie znałem wielu ćwiczeń i choć teraz poznałem więcej, bo moi koledzy chodzą na siłownię, to postanowiłem spytać się tutaj. Czy są też ćwiczenia na brzuch które nie obciążały by tak jak a6w?
Napisano Ponad rok temu
Ogólnie to tak, żeby mięśnie brzucha się odsłoniły musisz mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej inaczej możesz robić miliony ćwiczeń i tak nic to nie da, co do ćwiczeń które nie obciążają ... masz na myśli odcinek szyjny?
Jeśli tak to np przyciąganie kolan do klatki wisząc...
Ogólnie to tak, ćwicząc brzuch, a nie ćwicząc prostowników możesz nabawić się problemów z kręgosłupem.
Masz jakaś wadę postawy albo uraz?
Napisano Ponad rok temu
Nie mam wady postawy może delikatnie się garbię ale to ze względu na dotychczasowy tryb życia Dziękuję za porady i czy są odpowiednie jak na mój wiek ćwiczenia na klatkę? I jeszcze ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?
Napisano Ponad rok temu
Słoneczko przy Twoim wzroście i wadze to raczej masa powinna iść,. redukować nie ma co...
Co do treningu napisz jakie masz obciążenia.
Napisano Ponad rok temu
Wiem właśnie że muszę iść we wszystkie partie mięśni tylko nie znam odpowiednich ćwiczeń na wszystko i co do masy też wiem że muszę ją zwiększyć założyłem na dietę osobny temat
Napisano Ponad rok temu
Podstawowym treningiem idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)
jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu
http://forum-kult...l-body-workout/
http://forum-kult...początkujących/
Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull
TKWM
Napisano Ponad rok temu
O ile nie wiesz jak różne ćwiczenia wykonywać zapraszam do naszego ATLASU.
W razie jakichkolwiek pytań chętnie odpowiemy
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta, rzeźba, "oponka", suplementy (redukcja) - Kulturystyka: Michał Karmowski |
Filmy |
|
|
||
Nie tłuszcz, lecz masa, rzeźba,siła,zdrowie i dietaCo i jak robic oraz jeść, aby zachować dobra oraz umięśnioną sylwetkę |
Dieta |
|
|
||
Siła + rzeźba !! |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Pear - redukcja i rzezba |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Rzezba |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening każdej partii 2x w tygodniu
- Ponad rok temu
-
zmiany w życiu!
- Ponad rok temu
-
Biceps
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
plan
- Ponad rok temu
-
Pytanie
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia w domu
- Ponad rok temu
-
Ogólny
- Ponad rok temu
-
masa
- Ponad rok temu
-
Płaski brzuch
- Ponad rok temu