10 odpowiedzi w tym temacie

[olcio55]

Ile ćwiczeń wykonywać na biceps i po ile na serie ?

[23Viper23]

Jaki staż treningowy?

Jaki treningiem trenujesz?

[olek1996]

6 miesięcy trenuje 3 razy w miesiącu biceps hantel 10 kg i sztanga lamana 20 kg i wyciag plecy 

[Grammatikk]

3x w miesiącu? jesteś pewien?

[olek1996]

Sory 3 razy w tygodniu ;d

[23Viper23]

Trenujesz tylko biceps i plecy/?

[olek1996]

Nie Jeszcze tricep ale to raz lub dwa razy w tygodniu

[23Viper23]

Powinno się trenować całe ciało. Więc polecam tobie trening Full Body Wourkout (FBW - trening całego ciała)

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw), jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu.

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[Eryśmasa]

Na bicki to tzw.*21*

[23Viper23]

Co da takie 21? To pomper

[Grammatikk]

21 jest dobre ale jak po siłowym ćwiczeniu przerabiamy hipertrofię. Aby mięsień rósł potrzeba i siłowego i hipertroficznego bodźca bo jednak biceps to nie przedramiona i łydki że 100% włókien 1 typu się w nim znajduje i że to właśnie te które lubią pierdylion repsów

 

 

Poczytajcie > Zakres powtórzeń to się porozjasnia w tej kwestii