6 odpowiedzi w tym temacie

[esperanto]

Witam,jestem tutaj nowy i chciałbym coś zrobić z swoją sylwetką. W przeszłości trenowałem siatkówkę(2,5roku) ale niestety kontuzja wykluczyła mnie z tego sportu(od pól roku nie gram) więc teraz czasem zaglądam na siłownie ale chciałbym robić to z sensem Chciałbym też pomoc przy diecie bo domyślam się że bez tego nie będzie dobrych i szybkich efektów.
wiek 19lat 
wzrost 190cm
waga 90kg

Użytkownik esperanto edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[esperanto]

Dzięki a jakiś sposób na przyspieszenie efektów i zdobycie rzeźby chodzi mi głównie o klatke i brzuch. Z brzuchem mam ten problem że w dolnej jego cześci mam dużą ilość tłuszczu i odstaje.

[Olosek]

Trenuj całe ciało i zobaczysz efekty. Ułóż sobie dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne : http://forum-kultury...-kcal/?p=242347 . Odpowiednia dieta i trening pomoże Ci wyrzeźbić ciało  

[23Viper23]

By spalić tłuszcz w dolnych rejonów brzucha potrzebna odpowiednia dieta

[esperanto]

Dzięki Panowie zaczynam:) 

[Magdalena83]

Zapraszam do odwiedzenia działu Dziennik Treningowy i założenia własnego dziennika dzięki któremu możesz notować swoje postępy.