3 odpowiedzi w tym temacie

[Ergom]

chciałbym sie dowiedzieć ile na start brać na sztandze i i po jakim okresie więcej na sztangę ładować ciężary

[23Viper23]

Nie ważne jakim obciążeniem ćwiczysz, ważne by by wykonywać  ćwiczenie dokładnie oraz wykonywać pełny ruch

[Olosek]

Wszystko zależy od indywidualnych cech, sprawdź się najpierw jakim ciężarem zdołasz zrobić 10-12 powtórzeń i w miarę możliwości zwiększaj obciążenie co trening  

[Magdalena83]

Przepraszam, że się wtrącę.

Ale po pierwsze czytając Twój post wychodzę z założenia, że nie masz pojęcia jak się wyciska na klatkę.

Dlatego zapraszam do atlasu KLATKA PIERSIOWA.

Po drugie zacznij od pustego gryfu, nie nakładaj na początek obciążenia, pusta sztanga to 20 kg więc poczujesz coś to nie jest lekkie jak piórko, zacznij od poznania techniki, jak wykonywać pełny zakres ruchu, a potem dokładaj ciężar. Co do dołożenia sprawa jest indywidualna, możesz nałożyć tyle, by ćwiczenie było technicznie poprawnie wykonane.

A tak na koniec ile masz lat jeśli to nie problem