5 odpowiedzi w tym temacie

[Krystian2030]

pod koniec czerwca mam egzamin sprawnościowy do szkoły PSP na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu ale z drążkiem mam taki problem że podciągnę się max 11 razy a muszę 24 żeby dobrze wypaść, chwyt na egzaminie jest dowolny ja się podciągam nachwytem zna Pan jakieś wskazówki które mi pomogę ? byłbym wdzięczny

[23Viper23]

Może próbuj co tydzień dokładać po 1-2 powtórzeń albo  w jakiś dzień tygodnia dowieszać obciążenie co będzie innym bodźcem.

[Litwin81]

Ja kiedyś próbowałem tego i udało mi się podbić ilość podciągnięć z 18 do 25:

 

www.podciaganie.pl/

[Magdalena83]

Hmm to ja zaproponuje Ci trening Amstronga na poprawę wyniku w podciąganiu.

Możesz jeszcze spróbować jednej techniki mi pomagała przy podciąganiu np tak Twój max to 11, Trening 3 razy w tygodniu. 

W pierwszym tygodniu robisz treningi na 50% swojego maxu czyli dajmy na to 6 powtórzeń w 3 seriach przerwa między seriami 1 minuta.

W drugim tygodniu robisz tak samo, ale przerwę zmniejszasz do 45 sekund.

W trzecim tygodniu przerwa 30 sekund.

W czwartym tygodniu przerwa 15 sekund.

W piątym tygodniu lecisz już bez przerwy....na maksa

[Cajmer]

Za czasów świetlności podciągałem się 30 razy nadchwytem szeroko) Wg mnie najlepiej jest całkowicie dotyrać się podciąganiem, robiłem w opór serii po 6powt, gdy już nie mogłem zrobić 6 powt w serii stawałem na krześle i podciągałem się z pomocą nóg do całkowitego zmęczenia z 2 serie a na koniec dodawałem 3 serie podciągania klatki do nisko umocowanego drążka (tak jakby pompki ale odwrotne). Pamiętam, że dzięki temu poprawiłem w dość krótkim czasie swoj wynik 

 

Nie mówię, że podziała na Ciebie, był to mój wymysł, który na mnie podziałał.

[Litwin81]

Bo najszersze trzeba przeciążać wtedy dają rezultaty,zresztą jak wszystkie mięśnie.