2 odpowiedzi w tym temacie

[SzalonyPatatajownik]

Pytanko od 16latka.Ważę coś około 60kg i ćwicze juz od miesiaca hantle,pompki,brzuszki (hantle 10kg)i chciałbym zwiększyć swą mase troszkę,żeby lepiej rzeźbe było widac .Macie jakieś pomysły na diete jakąś?

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do  tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[Magdalena83]

Hej ogólnie to tak , dieta na masę, a dieta na rzeźbę to dwa inne rodzaje diet..

Rzeźbi się już mające mięśnie np. po masówce, wtedy przechodzi się na dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Dieta na masę jest na dodatnim bilansie kalorycznym. 

Musisz sam wiedzieć co chcesz robić.

Odpowiedz proszę na pytania poniżej.

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Wynik podaj tutaj