12 odpowiedzi w tym temacie

[Adriannn]

Witam mam 17 lat
waga: 70
wzrost: 175
staz: 3 miesiace
aktywnosc: 3x w tygodniu treningi MT



Mam takie pytanie, bo troszke mam brzuch i nie wiem co zaczac robic masse czy redukcje tkanki tluszowej ?
Chce zeby do wakacji byl jakis efekt i nie bylo tego brzuszka.


Z gory thx

[elemis]

Trenuj regularnie i cierpliwie na siłowni, a na pewno brzuch sam sie zmniejszy. Na ten czas nie potrzebujesz suplementowych spalaczy. Bardzo wskazane wykonywanie tzw. brzuszków na ławeczce, oczywiscie dieta nietucząca. Gdy juz zobaczysz, ze brzuch zmniejszyl sie odpwiednio wówczas przyjdzie czas na ulozenie diety na mase i dobranie wlasciwiego treningu. A potem caly swiat Twoj, a laski beda robic wielkie oczyo tak ooooo {SMILIES_PATH}/eek.gif

Pozdro

[Adriannn]

hehhe
NO tak to jak ja teraz mam cwiczyc ? i jaka diete ulozyc ? Bo wiem ze bez diety nic nie wyjdzie {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

[koksik25]

co 2miesiace p[owinno sie trening zmieniac,urozmaicac,cwicz dalej na mase,obszyj diete na bialkach i weglach z mala iloscia tluszczy ,cwicz brzuch ostro 2 razy na tydz i bedzie dobrze {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[Adriannn]

Starszy kolega powiedzial mi zebym narazie na masse robil, a 2 miesiace przed wakacjami zaczac redukcje ? Tak lepiej czyy nie ?

[Adriannn]

0.5g / 1kg tłuszcze
4g / 1kg ww
1g / 1kg białka
taki przelicznik bedzie dobry ?


Taki przelicznik na masse bedzie dobry ? ii jeszcze jedno jak sie liczy kalorie ?
tzn. ile kalorii dziennie

[Mr.chudy135]

W temacie podwieszonym masz jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

[Adriannn]

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml 8,25 8 12 153
płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183

11:35
Twarog 100g 19,1 4 3 124
szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

14:30/15:30
3 jajka 37 30 4 450
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 5,9 1,5 55,9 246
sok marchwiowo-malinowy 0,6 0,2 21 80


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g 6,7 0,7 78,9 344
Piers z kurczaka 21 1,3 0 100
Serek homogenizowany truskawkowy 15,3 3,9 17,7 167

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr 11,7 2,4 72,4 354
jogurt 130gr 3,4 3,0 19,8 120
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g 22 9 0 189




B - 160
T - 67,7
WW - 318,7


Wyszlo mi chyba za duzo bialka za duzo tluszczy i WW w sam raz a jak za malo to ganiera moge dodać. ! Ktos poprawi to ?

[Sarcev]

1gram bialka {SMILIES_PATH}/eek.gif {SMILIES_PATH}/eek.gif {SMILIES_PATH}/eek.gif {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/question.gif moja siostra wiecej bialka chyba je a nie trenuje {SMILIES_PATH}/tongue.gif od 2-3gram ma byc {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif

[PW.]

1,8-2,2
Najlepiej nie przekraczać 2 na masie jeżeli jest się ektomorfikiem.

[Sarcev]

no wskazane jest do 3gr białka tylko ze trzeba duza ilośc wody pić...ale zazwyczaj sie stosuje 2-2.5gram

[PW.]

Chyba że jest na sokach.
3g co Ci to da? Organizm więcej energii straci na strawienie tego białka. Jest ono wysoko termogenne więc na masie będzie złe. Chyba że spożywasz 6000kcal z diety

[Mr.chudy135]

Organizm potrzebuje około 22g węgli i tłuszczy żeby spalić 1g białka więc nadwyżka białka będzie się mijała z celem. Będzie wcinał dużo białka i organizm to palił więc to syzyfowa praca.