5 odpowiedzi w tym temacie

[Miechu]

Witam , na siłowni ćwicze już 9 miesięcy , ale dopiero teraz chce mieć porządną diete ( wiem , wiem późno) . Czy może mi ktoś pomóc?Dodam iż chce osiągnąć bilans kalorii ok 3300 kalorii , ponieważ trenuje kick-boxing i karate co zwiększa zapotrzebowanie.Waże 80 kg , wzrost 184 cm , jestem ektomorfikiem. Dieta bez egzotycznych składników chociaż może sie też skusze. Z góry dziękuje .

[Grammatikk]

My za Ciebie diety nie ułozymy a jedynie pomożemy Ci ją stworzyć. Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[Miechu]

Tak właśnie 3300 kcal . Myślałem nad śniadaniem - płatki owsiane ok 100 g + jogurt/kefir , jajecznica z 3 jajek . Później mam problem bo chodze wcześnie na siłownie ok 8 już tam jestem a większość planów uwzględnia posiłek przedtreningowy oprócz śniadania , ale ja tego nie dam rady zrobić, obiad jakies mieso ,  np schabowy 2 szt , ok 200 g + kasza jaglana /ryż 100 g, później myslałem nad posiłkami typu twaróg  itp ale to duża przerwa od ok 12 po obiedzie do ok 19 do kolacji - serek wiejski , twaróg tak żeby dostarczyc ok 40 g białka na ostatnim posiłku

[Grammatikk]

Skoro sniadanie jest o 6/7 a siłownia o 8 to sniadanie jest przedtreningowym i nie wiem w czym jest problem? To kiedy trenujesz nie ma znaczenia tylko to jak, co i ile jesz

[Miechu]

A jakies pomysły na ze 2 posiłki miedzy obiadem a kolacją? Nie mam pomysłu ?

[Grammatikk]

Zapoznaj się z tematem - jak dobrać odpowiednia dietę