3 odpowiedzi w tym temacie

[SebastianBiceps]

Siema mam 18 lat waże 66-68kg mam 172 cm wzrostu
jestem ektomorfik jaka diety pomogłaby mi na wzroscie masy miesniowej nie tluszczowej (mam swoja diete staram jesc 3 razy dziennie 100 gram ryzu bialego cwicze co 2 dni mam swój plan treningowy i jem ryz z kurczakiem tylko w dni treningowe cwicze juz 5 miesiecy i sa efekty bo na początku wazylem 63-65kg) czy to dobra dieta?

[Grammatikk]

Nie to nawet nie jest zarys diety

 

Wpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

 

Potem zajemiemy się resztą

[SebastianBiceps]

3256 kalorii

[Grammatikk]

Dobierz makroskładniki czyli:

 

białko -2g na kilogram wagi

tłuszcze 1g

węglowodany - reszta z zapotrzebowania

 

Rozbij to na 5/6 równych posiłków