1 odpowiedź w tym temacie

[haleluja]

witam mam, 19 lat wzrost 190 wga okolo 65kg mam problem bo chce przytyc ale mi nie wychodzi wiec chcialem zaptyac was o rade mimo to ze wciskam w siebie jedzenie to nie moge przytyc czy sa jakies diety wyskoko kaloryczne ktore mogl bym sobie przygotowac w domu i moze jakis dobry gainer ?

[23Viper23]

Gainer bez dobrze przygotowanej diety nie pomoże

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz od  tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki