W takim razie czekamy i zobaczymy czy wszystko ok
redukcja
Napisano Ponad rok temu
poniedzialek
1.trucht 10min
2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serje 15-12-10-10
3.wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 3 serje 12-10-10
4.rozpiedki na maszynie siedzac 3 serje 15-12-12
5.uginanie przedramion z supinacja ze sztangielkami siedzac 4 serje 15-15-12-12
6.uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3 serje 12-12-10
7.spiecia brzuchem siedzac 3 serje 15-15-15
8.spiecia brzuchem lezac w bok 3 serje 15-15-15
9.trucht 10min
sroda
1.trucht 10min
2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serje 15-12-12-10
3.wioslowanie na wyciagu poziomym podchwytem 3 serje 15-12-10
4.wznosy barkow ze sztangielkami szrugsy 3 serje 15-12-12
5.martwy ciag 4 serje 15-12-10-10
6.wyciskanie francuskie sztangi nachwytem lezac 3 serje 15-12-12
7.prostowanie przedramion na wyciagugornym na linkach 3 serje 15-15-15
8.trucht 10min
piatek
1.trucht 10min
2.prostowanie podudzi siedzac na maszynie 4 serje 15-12-10-10
3.wykroki ze sztangielkami 4 serje 15-12-12-12
4.uginanie nog w lezeniu 3 serje 20-15-15
5.wspiecia na palce obunoz stojac 4 serje 30-30-30-30
6.wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 4 serje 15-12-12-10
7.unoszenie ramion bokiemze sztangielkami siedzac 3 serje 15-12-12
8.odwodzenie ramion w bokw opadzie tulowia stojac 3 serje 15-15-15
9.trucht 10min
muj plan treningowy do oceny
Napisano Ponad rok temu
Pazio umknęło mi czy nie podałeś ile masz lat?Trening wygląda ok,tylko przy tricepsie i wyciskaniach gryfem na klatę schodził bym nawet do 6-8 powtórzeń,bo triceps i klata lubi dostać siłowo.
Napisano Ponad rok temu
ok tak zrobie lat mam 35 mam prozbe mogl bys mi rozpisac dokladnie jak mam brac
witaminy
daa
kreatyna bjore juz od jakiegos czasu reszte dopiero zamowilem chyba ze bys mi polecil cos innego zarzucic
Napisano Ponad rok temu
Ja witaminy i DAA biorę do śniadania,wiem że niektórzy jedzą DAA przed snem,zrobisz jak ci wygodniej.
Napisano Ponad rok temu
ale uwazasz ze kreatyna daa i witaminy to dobre suple jak jestem na redukcji
Napisano Ponad rok temu
Nie jedziesz na zawody więc lekka retencja wody ci nie zaszkodzi
Napisano Ponad rok temu
DAA to suplement który ratuje mnie na redukcji bo mogę jeszcze dorzucić ciężaru względem masy a jestem na niskich kaloriach. Pomine fakt że spisz krócej a jesteś bardziej wypoczęty
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Redukcja |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dieta Redukcja - DO SPRAWDZENIA |
Dieta |
|
|
||
Ostra redukcja |
Dieta |
|
|
||
Masa czy redukcja |
Dieta |
|
|
||
Redukcja |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 5
0 użytkowników, 5 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dzień dobry
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy przy problemach z kręgosłupem
- Ponad rok temu
-
Pompki
- Ponad rok temu
-
nadwaga i brak kondycji
- Ponad rok temu
-
Dieta i plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na brzuch
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Jaki trening na redukcji
- Ponad rok temu
-
Wyciskanie.
- Ponad rok temu
-
Plan Treningowy ? =Dobry ?
- Ponad rok temu