4 odpowiedzi w tym temacie

[Spokojny]

Dzień dobry mam 15 lat 1,83 wzrostu i waży 95 kg może wam się wydawać to dość sporo, ale jestem dość dobrze zbudowany i aż tak tego nie widać. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć i widzę już pierwsze postępy biceps i triceps zaczynają wychodzić, zazwyczaj ćwiczę hantelkami 10 kg i tu właśnie przejde do konkretu chodzi mi o dietę która by pozwoliła zrzucić niepzryjemny zapas tłuczu i zbudować mase ale mięśniową.
Z góry dziękuje za odpowiedź

[23Viper23]

Nie idzie budować masy i redukować jednocześnie. Musisz się pierw na coś zdecydować

[Spokojny]

no to budować

[Magdalena83]

Hmm masz 183 cm i 95 kg, ja bym zredukowała najpierw, a potem budowała, tak czy tak jak pomasujesz, później będzie trzeba redukować... i tej nadwyżki będzie dużo więcej, ale jeśli chcesz masować to podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

do wyniku ktory Ci wyjdzie dodaj 300 kalorii 

 makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu
Co do węglowodanów i tłuszczy każdy musi podejść indywidualnie - każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało   

[Litwin81]

Im organizm ma niższy % udział tkanki tłuszczowej tym odpowiedź tkanek na insulinę jest lepsza i idzie czystsza masa,jeżeli teraz zaczniesz masować a idzie sezon letni(więc pewnie jakieś grille,alkohol)to podejrzewam że jeszcze się podlejesz.