Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

IPB skin by CGN

Więcej

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Brzuch

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Brzuch

Jak szybko zrzucić kilogramy ?

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od tego 300 kcal by był deficyt kalorii

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

Na więc na podstawie tego musisz obliczyć jeszcze węglowodany.

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

Informację dotyczące źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

Podstawy Dietetyki

TKWM

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Sklony, czyli? (Trening brzucha)	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 2934 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Brzuch.	Trening dla początkujących	10 odpowiedzi 1113 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jaki trening najlepszy na brzuch ??	Trening dla początkujących	9 odpowiedzi 1521 wyświetleń	Ponad rok temu przez
masa i brzuch :D	Inne sporty	14 odpowiedzi 1788 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Brzuch	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 870 wyświetleń	Ponad rok temu przez