1 odpowiedź w tym temacie

[Winyl]

Witam, mam 17 lat, 172 cm wzrostu, 57 kg wagi, doświadczenie treningowe:podstawowe, ćwiczę ok. 2 miesięcy i nie mogę przybrać na wadze mimo iż jem ponad normę. Ok 3.5 tys kcla dziennie. Moim celem jest podbić na wadze do 65 kg do końca maja/czerwca. Proszę o rozpisanie diety i planu treningowego pod moja wage, wzrost i diete. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[Magdalena83]

Hej podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

do wyniku ktory Ci wyjdzie dodaj 300 kalorii 

 makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu
Co do węglowodanów i tłuszczy każdy musi podejść indywidualnie - każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało