7 odpowiedzi w tym temacie

[Bojka97]

Ćwiczę 3x w tygodniu

 

 

Poniedziałek

 -Klata

-Plecy

 

Środa

-Nogi

 

Piątek

-Barki

-Triceps

-Biceps

 

Później napisze jakie ćwiczenia robię. Tylko  czy taki plan może być ?

[23Viper23]

Jaki staż treningowy masz?

[Bojka97]

Nie cały rok

Użytkownik Bojka97 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jeśli dasz rade robić klatkę z plecami to tak.

Sam stosowałem takie połączenie.

 

Ciekawy wariant to :

 

Pon : Klatka, Barki ( przód i bok), triceps

 

Sr: Uda,łydki, brzuch

 

Pt. Plecy, tył barku, kaptur, biceps

[Bojka97]

Może napisze jakie robię ćwiczenia wiec:

 

Pon: KLATA, PLECY

1.Wyciskanie hantli  skośna     10x 10p.

2.Wiosłowanie na ławce skośnej 10x 10p.            Tempo 2-x-3-0

 

3. Rozpiętki (brama)  3x 8/12p.

4.Przyciąganie do klatki 3x 8/12p.

----BRZUCH---

 

Śr: NOGI

 

1.Przysiady ze sztangą  10x 10p.

2.suwnica  3x8p.

3.Zginanie nóg  10x10p. (na tylne mięśnie nóg)

4.Wspięcia na palce 3x 12/15p.

5.Wyprost tyłowia  3x 8/12p.

---BRZUCH----

 

 

PT:  BARKI, TRICEPS , BICEPS 

 

1. Pompki na poręczach  10x10 p.

2.Zginanie na wyciągu  3x10p.

3.Zginanie -młotki  (bicek)  10x10p

4. Sztanga łamana (bicek)  4x 8/10p.

5.Wyciskanie w pionie  4-3x 8/12p.

6. Odwodzenie ramion 4-3X 8/12p.

---BRZUCH---

 

z góry dzięki za pomoc

 

 

 

Cel: MASAA i jeszcze raz MASAa

Użytkownik Bojka97 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Mogłeś mówić, że chodzi 10x10

 

Podobną  wersję widziałem  więc chyba nie ma sensu jej zmieniać

[Bojka97]

No to Gitara Dzięki

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy