2 odpowiedzi w tym temacie

[AvoXo]

wiek: 17 

wzrost: 190

waga: 80 

ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy 

Proszę o ułożenie planu split na 3 dni w tygodniu 

Z góry wielkie dzięki

 

[23Viper23]

Witamy.

Nie układamy planów lecz pomagamy je tworzyć.

 

Jeśli chodzi o 3 dni to polecam  splita typu push pull legs

 

http://forum-kultury...-trening-ppppl/

albo

http://forum-kultury...nnymi-partiami/

 

Możesz zobaczyć przykładowe plany i stworzyć plan 3 dniowy dla siebie

 

http://forum-kultury...zaawansowanych/

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy