9 odpowiedzi w tym temacie

[bioton]

Witam. Zaczynam cwiczyć w domowym zaciszu I chciałbym się poradzić jak poprawnie cwiczyc. Mam dajmy na to 6 cwiczen po 4 serie i zroznicowan ilość powtórzen. I teraz jak powinienem cwiczyc?? Kazde cwiczenie po kolei i odpoczynek  i następna seria czy jedno ćwiczenie wykonuje daną ilość powtórzeń odpoczynek i następna seria i dopiero po wykonaniu wszystkich serii przechodzę do kolejnego ćwiczenia?? I jakie powinny być przerwy miedzy danymi ćwiczeniami i seriami?

 

 

 

[Grammatikk]

Witaj. Przede wszystkim napisz jakim sprzętem dysponujesz, ile masz lat, czy masz jakieś przeciwskazania medyczne do treningu?

[bioton]

Witam ponownie jak na razie dysponuje tylko handelkami i taki tez mam plan treningowy tylko pod hantle. Mam 25 lat i żadnych przeciwskazan medycznych, ze sportem tez trochę styczności miałem głownie piłka nożna i siatkówka.

[23Viper23]

masz już jakiś staż treningowy?

[bioton]

ale chodzi o trening z hantlami bądź z obciążeniem?? jeżeli tak to żadnego

[23Viper23]

Hantle pozwalają na wykonanie wielu ćwiczeń, nawet więcej niż w przypadku sztangi.

 

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[bioton]

pytałem jeszcze wcześniej jak wygląda sprawa przerw miedzy sesjami i danymi ćwiczeniami. I jeszcze jedno.... dane ćwiczenie wykonuje wszystkie serie po kolei  z przerwą czy kilka cwiczen po kolei i dopiero następna seria??

[23Viper23]

Już tłumaczę. Przerwy miedzy seriami koło 60 sekund, miedzy ćwiczeniami podobnie. Chociaż miedzy ćwiczeniami ta przerwa czasem może się zwiększyć bo trzeba sobie przygotować obciążenie do kolejnego ćwiczenia itp

 

Co do kolejności ćwiczeń to pierw robisz wszystkie serie pierwszego ćwiczenia i dopiero wtedy idziesz robić kolejne ćwiczenie

[bioton]

dziękuję serdecznie

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy